文章插图
可以仰卧在瑜伽垫上，背后垫一个泡沫轴，双腿屈膝曲髋，大小腿成90度，先从尾骨的位置开始，一点点的滚动，一个地方保持30秒到1分钟左右，再向肩部的位置移动一点，把整个后背肌肉都滚动一遍 。
然后再拉伸一下三角肌前束，双手撑在一个凳子边上，掌心朝下，屈肘向下坐，保持肘关节平行朝向身后，肩部有拉伸感就可以，不用用力太多，停留30秒就好 。
【引体向上前怎么热身】
推荐阅读
- 办公室方向 党小组副组长的职责是什么
- 如何练引体向上效果最好
- 引体向上肩会变宽吗？
- 软件工程数字媒体技术专业的考研方向选择什么方向好？
- 引体向上基础训练动作
- 坐东向西的房子风水布局注意事项介绍 坐东向西的房子风水布局有哪些讲究
- 引体向上肌肉拉伤怎么快速恢复
- 水平引体向上练哪些部位
- 初练引体向上怎么练
- 引体向上手臂疼怎么办