【引体向上基础训练动作】
文章插图
1、刚开始不要硬往上拉想做一个标准的引体向上 ， 先做身体划船（分正反手） ， 逐渐增加手臂手腕背部的肌肉和力量 。每次做2-6组 ， 每组5-10个 。
2、运用高位下拉代替引体向上 ， 自己的体重拉伸不起 ， 减重也没有效果 ， 所以不建议使用器械训练 。动作：找一个低一点的单杠 ， 运用弹跳的力量把身体拉到最顶点 ， 然后保持固定 。重力会让你慢慢滑下来 ， 等手臂伸直后再次重复即可 。
3、做垂直悬挂增加手腕手臂背部力量 ， 每次做2-4组 ， 每组坚持5-15秒 。在做曲手悬挂可以增加手臂背部肌肉和核心力量 。每次做2-3组 ， 每组坚持5-15秒 。
4、最后做引体向上 ， 不用太追求标准先做一段时间 ， 正手引体主要锻炼背部和手臂的肌肉和力量 ， 反手引体可锻炼红二头肌肉 。每次2-6组 ， 每组3-10个 。
推荐阅读
- 引体向上肌肉拉伤怎么快速恢复
- 水平引体向上练哪些部位
- 初练引体向上怎么练
- 引体向上手臂疼怎么办
- 练什么能提高引体向上
- 引体向上荡摆教程
- 幼猫需要学习哪些东西?幼猫养护知识之基础训练!
- 引体向上怎么做最轻松
- 单杠引体向上训练方法能长高吗？
- 1个月引体向上零基础怎么练