6、接下来锅中烧水 放入洗净的西蓝花 然后再给大火烧开 ， 转中火蒸3-5分钟 ， 蒸到西蓝花断生就可以了 ， 然后再给盛出 放在一边备用
7、接下来锅中烧油 放入葱姜蒜给炒一炒 ， 翻炒片刻 接着再给放入西红柿碎炒一炒 ， 添加少许盐可以快速的炒出西红柿汁水 接着再给放入弄好的西蓝花 木耳翻炒
8、翻炒均匀 然后再给调味 ， 添加盐 鸡精 生抽 老抽 胡椒粉 蚝油 再给炒一炒 炒入味 再给盛出 美味好吃的炒西蓝花就做好了
花生
花生作为老百姓喜爱的传统食品之一 ， 自古以来就有“长生果”的美誉 。 花生全身是宝 ， 营养丰富吃法多样 ， 是性价比很高的坚果 ， 花生的吃法也是多种多样 ， 可生食 ， 可油炸、炒、煮 ， 在诸多吃法中 ， 以水煮为最佳 。
推荐食谱：【凉拌花生米】
所需食材：花生米 芹菜 胡萝卜 小葱
1、准备一些花生米 先给花生米挑拣一些 ， 接着再给花生米清洗一下 ， 给花生米多清洗几遍 ， 花生米表面的灰尘是比较多的 ， 多清洗几遍 ， 洗净后再给捞出 控水备用
2、把弄好的花生米给冷水下锅 接着再放入一些盐 大料 ， 我这里放入的大料是八角 桂皮 香叶 花椒 ， 然后再给大火煮开 ， 转小火再继续煮15分钟左右
2、接下来再准备一些芹菜 先给芹菜清洗一下 ， 多清洗几遍 ， 接着再给芹菜切成细条状 ， 然后再给芹菜切成大小均匀的芹菜丁 ， 把切好的芹菜丁再给放进碗中备用
3、接下来再准备一些胡萝卜 先给胡萝卜清洗一下 ， 然后再给萝卜切成薄一点的萝卜片 接着再给切成萝卜条 ， 然后再给切成大小均匀的萝卜丁 切好再给放在一边备用
5、接下来再准备一些小葱 切成葱段 然后再把葱段给放进油锅里面 ， 接着再给小火炒一炒 ， 炒出葱油 然后再给葱油放进小碗里面 放在一边备用
6、接下来锅中烧水 添加一些盐 然后再添加一些食用油 ， 水开再放入胡萝卜焯水 ， 焯水后再给捞出控水 ， 然后再给放进芹菜丁焯水 。 焯水后再次给捞出
7、把弄好的花生米 放进盆中 ， 然后再放入焯水的芹菜丁 胡萝卜丁 ， 接着再放入盐 鸡精 生抽 香油 然后再浇入滚烫的热油激发出香味 充分的搅拌均匀 美味好吃的凉拌花生米就做好了
燕麦
燕麦是常见的一种谷物 ， 经常被人们当做早餐来食用 。 燕麦又称莜麦、油麦、玉麦 ， 其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等多种营养物质 。 燕麦中膳食纤维含量丰富 ， 它可以增加肠胃蠕动 ， 促进新陈代谢帮助消化 。
推荐食谱：【燕麦糕】
所需食材：燕麦 南瓜 蜜豆 葡萄 红枣 白糖 面粉 酵母粉
1.准备一些燕麦 先给燕麦清洗一下 清洗干净再给捞出 控水备用 然后再放在一边备用
2、再准备一些南瓜 先给南瓜清洗一下 ， 然后再给南瓜去瓤削皮 接着再给切成南瓜条 ， 切成薄厚均匀的南瓜片就可以 ， 再给南瓜片放进蒸锅里面 大火烧开 ， 再转中火蒸15分钟左右 蒸熟取出
3、接下来再准备一些红枣 先把红枣给清洗一下 ， 添加一些面粉 ， 搓洗一下 ， 洗净再给捞出 然后再把红枣的枣核给去掉 ， 然后再给红枣切碎
4、把蒸熟的南瓜放进绞肉机里面 然后再给放进红枣碎 接着再放入洗净燕麦片 再打进去几个鸡蛋 启动 打成糊糊 然后再给打进盆中
5、接下来再给添加一些酵母粉 然后再添加一些白糖 可以促进酵母粉的发酵 再给充分的搅拌均匀 然后再给添加一些面粉 ， 边添加边搅拌 ， 搅拌成糊糊状 再盖上保鲜膜 密封发酵至两倍大
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