文章插图
食谱一
早餐: 80g全麦面包 250ml牛奶 圣女果
午餐: 150g杂粮饭 100g鸡胸肉 200g时蔬
晚餐: 一根玉米 150g白菜豆腐十一根黄瓜
食谱二
早餐: 250ml纯牛奶 30g燕麦片 草莓
午餐: 150杂粮饭 300g西兰花炒虾仁 炒生菜
晚餐: 一个紫薯(中)一个鸡蛋 番茄
没有标注重量和个数的都是可以多吃的 比如圣女果的热量很低
三餐只要搭配好 食物可以同等替换
【16 8轻断食的具体方法】
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