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【年货|“阳转阴”后身体弱，分享我家一日三餐，补充营养增强免疫力】
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转眼间 ， 我们经历了最难熬的一段时间 ， 发烧、咳嗽、刀片喉等等“小阳人”的不适状态 ，不少人都已经“阳转阴”、“阳康”了 ， 身体经过这么多天的斗争 ， 往往非常虚弱 ， 千万不要过早剧烈运动 ， 一定要好好补充营养 ， 慢慢的调养 ， 尤其是在饮食上别大意 ， 切不可报复性地大吃大喝 ， 也不能太过随意 ， 要知道 ， 健康是每天一日三餐逐步吃出来的 。 那”阳康“后吃什么好能？应以饮食易清淡 ， 易消化的为主 ， 要注意补充蛋白质 ， 张文宏建议：补充营养 ， 增强免疫力 ， 助力加速恢复 。 “阳转阴”后我们的身体还很虚弱 ， 分享已搭配好的一日三餐 ，照着吃好得快 。 一起来看看吧 。
一、早餐---- 番茄鱼片煮米粉 ， “早餐要吃好” ，煮米粉时加入了龙利鱼和番茄 ， 简单营养又美味 ， 只需五分钟就做好 ， 有荤有素有主食 ， 营养全面 。
【番茄鱼片煮米粉】
原料： 江西米粉 龙利鱼 番茄 姜末 蒜末 葱花 油盐
制作：提前将江西米粉用冷水泡软备用； 龙利鱼片加入少许盐、料酒、淀粉和姜末等调味料腌制一下 。 烧热锅放入适量的油 ， 将少许蒜末放进锅中爆香 ， 再加入番茄丁进锅翻炒几下后 ， 加入水煮上3分钟 ，将腌制好的龙利鱼一片一片放进锅去煮至鱼片变白 ， 将泡软的江西米粉进去煮软 ， 最后加入少许盐和胡椒粉调味 ， 撒入葱花即可 。
二、午餐---番茄炖牛肉、香煎鸡翅和小白菜炒白玉菇 ， “午餐要吃饱” ，我们要补充足够的营养 ， 来保证下午3-4个小时的工作精力 。 主食可选择米饭、馒头、玉米、红薯等 ， 搭配肉类、鱼类、豆类、蛋类和新鲜蔬菜和水果 ， 切记不要吃得太过油腻 。
【番茄炖牛腩】
原料： 牛腩 番茄 香菜 姜片 生抽 料酒 油盐
制作：烧锅水 ， 将牛腩块冷水下锅中焯水后捞出备用 ，将焯牛腩块和番茄放进电炖锅中 ， 加入三片姜 ， 加入适量的水 ，按下电炖锅上炖煮牛肉的功能键 ，炖煮时间还剩下五分钟时 ， 再加入少许番茄块 ， 加入少许盐调味 ， 最后加入少许香菜 。
【香煎鸡翅】
原料： 鸡翅 姜片 小番茄 香菜 叉烧酱 酱油 料酒盐
制作：用叉子在鸡翅上扎些小孔 ， 鸡翅加入少许盐、叉烧酱、料酒、酱油和姜片等调味料 ， 再用叉子在鸡翅上扎些小孔 ， 带上一次性手套拌均匀 ， 加盖后将其放入冰箱中腌制两个小时入味 。将鸡翅正面朝下平底锅中 ， 煎至几分钟待到鸡翅金黄后将其翻个面 ， 再将其继续煎至金黄 ，再加入小番茄和香菜进锅去煎至微微变色即可 。
【小白菜炒白玉菇】
原料：白玉菇 小白菜 蒜 油盐
制作：烧热锅放入适量的油 ， 加入蒜片进锅爆香 ， 加入白玉菇进锅翻炒几下；加入小白菜进锅大火快炒 ， 微微变色加入少许盐调味 ，翻炒均匀即可 。
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