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1、跳绳 。跳绳作为全身有氧运动，10分钟可以燃烧100大卡左右热量，可以让身体达到足够耗氧量，并且充分锻炼呼吸系统 。跳绳可以增加肌肉韧性，达到全身塑形效果，清除臀部和大腿上多余脂肪 。
2、开合跳 。开合跳无需任何器具，可以锻炼到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分钟可以燃烧300卡路里，逐渐提高身体肌肉代谢，并且促进脂肪燃烧 。
【在家怎么锻炼身体减肥 在家如何锻炼身体】3、原地跑 。属于全身性燃脂有氧运动，慢跑30钟，可以消耗300大卡，原地跑步，10分钟后脂肪开始供能！
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