食材：银耳 ， 莲子 ，百合 ， 冰糖 ， 枸杞
做法：1干银耳用热水来泡发 ， 清洗 ， 撕小片 ， 备用 。
2干莲子 ， 干百合也用热水泡软 ， 莲子剥开 ， 去掉芯
3炖锅里加入清水 ， 放进银耳 ，莲子 ，百合 ， 大火来煮
【食材|11.22号小雪，建议大家：吃2红，2白，2黑，养好身体安稳过寒冬】4煮沸后 ， 转小火 ， 慢炖 ， 加入冰糖 ， 让银耳里面的胶质煮出来
5食材煮烂即可 ， 起锅前 ，加入枸杞 ， 营养更加美味 。
第一黑色食物：黑芝麻
推荐吃法 ， 黑芝麻汤圆 。 搭配糯米粉一起吃 ， 是冬天里一道美食 。
食材：糯米粉 ， 黑芝麻 ， 白糖
做法：1黑芝麻冲洗一下 ， 沥干水分
2破壁机拿出来 ， 倒进黑芝麻 ， 放进白糖 ， 加入一点黄油 ， 打碎
3糯米粉拿出来 ， 加入温水 ， 揉成光滑面团备用 。
4取一点面团 ， 搓圆 ， 挖一个洞 ， 放进黑芝麻馅 ， 收拢后搓圆搓光滑即可
5锅里烧水 ， 放进汤圆即可食用 。
第二黑色食物：黑木耳
推荐吃法 ， 黑木耳炒肉 。 荤素搭配 ， 好吃美味 。
食材：木耳 ， 肉丝 ， 盐 ，辣椒1个 ， 葱姜 ， 淀粉 ， 生抽
做法；1干木耳用热水泡发 ， 清洗 ， 加入面粉 ， 浸泡一下 ，
2浸泡一会后 ， 冲洗几遍 ， 拿出来 ， 切丝备用 。
3肉丝腌制一下 ， 加入淀粉 ， 盐 ， 生抽 ， 胡椒粉
4辣椒切丝 ， 葱姜切好
5锅里放油 ， 爆香肉丝 ， 捞起备用 。
5锅里留一点油 ， 爆香葱姜 ， 放进木耳 ， 大火翻炒 ， 放进青椒丝
6起锅前 ， 加入肉丝 ， 放一点盐 ， 味极鲜 ， 鸡精即可 。
上面这几种食物 ， 很适合小雪时节来吃 ， 驱寒保暖 ， 养好身体才能安稳过冬 ， 对家人朋友的爱极好 ， 都别错过哦 。
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