1、做好准备活动 。首先运动前要做足准备活动，活动全身肌肉，给身体预热 。
2、不要立即高强度运动 。如果长时间没有运动，建议不要立即进行高强度的无氧活动，可以选择慢跑或者快走的有氧运动 。
3、注意控制好时间 。不要一次性运动太久，让身体负荷太重 。长久未运动的话，运动时间建议控制在一个小时左右 。
4、跑步后不要立即休息 。跑步停止时，不要立即坐下休息 。可以从跑步状态逐步减速到正常行走，让身体慢慢恢复平静 。
5、放松肌肉 。运动结束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放松肌肉的作用 。
【跑步腿软了怎么解决 如何解决跑步腿软】6、洗热水澡 。半个小时以后，再洗个热水澡，让身体彻底放松下来 。睡觉前，再简单的按摩按摩腿部，这样下来，即便是长时间没有运动，腿部也不容易酸软哦 。
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