文章插图
【怎样克服社交恐惧症 如何克服社交恐惧症】1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后 ， 对自己说20遍“我接纳自己 ， 我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示 ， 逐步改变我们心里以前对自己的否定观念 ， 学会悦纳自己 ， 培养自己的信心 。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方 ， 舒适地坐下来 ， 闭上眼睛 ， 想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方 ， 心境变得平和起来 。现在开始放松 ， 从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次 ， 通过经常这样的练习 ， 能帮助我们控制自己的身体 ， 有助于克服紧张的反应 。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适 ， 根据强化理论 ， 如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应 ， 就相当于在强化自己的紧张行为 。使其一步一步的加重 。而当我们不去管自己的紧张反应后 ， 由于紧张得不到注意和强化 ， 紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退 。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理 。它是反复接受恐惧的刺激 ， 接触恐惧目标 ， 从而逐渐适应这种刺激 ， 逐渐消除这种恐惧 ， 其刺激强度可由弱到强 ， 循序渐进地呈现 ， 否则会加重恐惧感 。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上 ， 一有恐惧情绪或想法就用力弹一下 ， 要感到疼痛才行 ， 这也是一种强化 ， 过段时间症状就会缓解 。
推荐阅读
- 家用缝纫机怎样清理油污 去缝纫机油渍最好的方法
- 木地板的油污怎样清理
- 黑色皮肤怎样打理提亮肤色
- 半亩花田除螨皂这个牌子怎样
- 怎么才能做一个文明人?怎样去培养礼貌行为? 文明人怎么做
- 广式月饼皮配方怎样做 在家也能做出应节食物
- 怎样做鱿鱼丝这道菜 爆炒鱿鱼丝做法介绍
- 北京中医药大学国医堂中医门诊部怎样呢？
- 红薯怎样储存不会发霉 红薯如何储存
- 孩子身高不达标怎么办 孩子身高不达标怎样做