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【核心训练有哪些动作 核心训练有哪些】1、核心训练有站立提膝 ， 站立 ， 双手平举 。
2、核心能力训练是指一种力量训练的形式 。所谓“核心”是人体的中间环 ， 位于肩关节下方、髋关节异常骨盆等处 ， 是腰部、骨盆、髋关节形成的整体 ， 包含29块肌肉 。
3、一只脚站在平衡垫或垫子上 ， 保持身体的稳定 。更进一步 ， 闭上眼睛 ， 对体感神经的刺激会更强 ， 给核心稳定带来更多挑战 ， 平衡垫平衡式 。(大卫亚设 ， Northern Exposure)坐在平衡垫或垫子上 ， 用尾骨保持平衡 。
4、双手支撑在身体后面 ， 收紧腰部和腹部肌肉 ， 慢慢抬起一条腿 ， 抬起另一条腿 ， 双手离开地面 。腰背要挺直 ， 平衡垫要坐在平衡垫上 ， 用尾骨支撑 ， 保持平衡 。双手支撑身体后部 ， 收紧核心肌肉 ， 慢慢抬起一条腿 ， 抬起另一条腿 ， 双手离开地面 ， 在日常生活或竞技运动中不能忽视核心部位的稳定性 。
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