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中考体育50米短跑训练技巧 50米跑训练技巧小结

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1、起跑
采用站立式起跑方式 ， 两脚前后开立 ， 左脚在前紧靠起跑线后沿 ， 前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长 ， 两脚左右间隔半脚 ， 身体重心落在左脚上 ， 后脚用前脚掌支撑站立 。抬头眼向前看3~5米处 ， 身体保持稳定姿势 ， 集中注意力听枪声或“跑”的口令 。
【中考体育50米短跑训练技巧 50米跑训练技巧小结】听到枪声或“跑”的口令时 ， 两脚用力蹬地 。后退蹬地后迅速前摆 ， 前腿迅速蹬直 ， 两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂 ， 使身体快速向前冲出 ， 在短时间内获得最快的跑速 。
在起跑教学中要注意下列几个问题：（1）让学生体会后蹬力量 。方法：采用对抗性练习 。（2）提高学生的反应速度 。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的 ， 要保持长期性的练习 ， 可在每节课的准备或结束部分进行 。
2、起跑后的加速跑
起跑后就转上加速跑 ， 前几步要小步 ， 保持身体向前倾斜 ， 让身体重心慢慢地升高 ， 千万不要一下子抬起身体重心 。跑进时 ， 后蹬快速、充分、有力 ， 摆动腿积极前摆、下压 ， 用前脚掌撑地 ， 两臂配合两腿快速有力地前后摆动 。
在加速跑教学中要注意下列几个问题：（1）掌握好第一步的落地点 。（2）掌握好步幅 ， 逐渐加大 。（3）掌握好重心高低和上体的抬起速度 。（4）掌握好步长与步频 ， 随跑速增大而增大 。（5）注意后蹬角度和前摆高度 。后蹬角度小 ， 蹬地动作幅度大 ， 则加速快 。前摆稍低 ， 加快动作周期的速度 。
3、途中跑
跑时 ， 后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直 ， 完成快速有力的后蹬 ， 髋部前送 。后蹬腿蹬离地面后 ， 大腿积极向前上方摆动 ， 小腿随惯性折叠 ， 并把同侧髋带出 ， 当大腿摆到最高点时 ， 小腿几乎与后蹬腿平行 。紧接着 ， 大腿积极下压 ， 小腿随惯性向前摆动 ， 落地时脚尖正直 ， 用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作 。脚着地后 ， 为了减少着着地时的支撑反作用力 ， 膝关节随之微屈 ， 迅速缓冲 ， 使身体重心很快前移并超过支撑点 。
在途中跑教学中要注意下列几个问题：（1）注意不要后仰 ， 保持躯干稍前倾斜 ， 利用人体重力惯性作用 。（2）要注意身体重心的垂直位置 。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑” ， 后蹬不充分 。（3）减少身体重心的上下、左右晃动 ， 保持身体重心平稳 。
4、终点冲刺跑
终点冲刺跑方式主要有两种 。第一种采用冲刺技术 ， 在接近终点线的几步 ， 身体逐渐前倾 ， 最后一步加大前倾 ， 用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去 。把终点定远6-8米 ， 保持高速跑过终点 ， 避免减速冲刺 。跑过终点后 ， 逐渐降低跑速 。

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