练腹肌应该吃什么 练腹肌应该吃啥


练腹肌应该吃什么 练腹肌应该吃啥

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【练腹肌应该吃什么 练腹肌应该吃啥】1、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求 。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当 。蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌矿物质 。
2、杏仁:杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快 。
3、三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸 。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复 。

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