1、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久 ， 都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。马步主要是为了调节“精、气、神” ， 在蹲马步的时候 ， 要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳 ， 以练习喉、胸、肾等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉绷紧 ， 以达到全身性锻炼的目的 。
2、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。在中风和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。因此 ， 早晨醒来 ， 不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来 ， 坐2—3分钟后再站立起身 。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说 ， “闪电式”地从卧位变为坐位 ， 甚至下床活动 ， 很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
3、炒完菜 ， 油烟机再开4分钟
一项研究报告显示 ， 在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭 ， 对健康造成的损害相当于每天吸两包烟 。因此 ， 炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟 ， 以便完全吸走有害物质 。
4、5分钟 ， 眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟 ， 但眼睛得到的休息 ， 不少于一次“十一”长假 。这并不是学生们的专利 ， 从小到老 ， 都坚持这个好习惯吧 。尤其是眼保健操的最后一句 ， “张开双眼 ， 请到室外活动 ， 或眺望远处” ， 一定要照做 。
5、睡前泡脚20分钟
【简易养生小方法 日常养生小窍门】每天用热水泡脚20分钟 ， 可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。泡脚还能使血液循环加快 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。年轻人每天泡15-20分钟 ， 老年人可延长至20-30分钟 ， 水温不要超过40摄氏度 。
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