提示：
全式三个动作：向前推、上下推、双手腕转 。“向前推” ， 双手十指交叉 ， 翻掌才能向前推 ， 收回时候得翻掌回来才可以收回 。这个动作配合呼吸 ， 收吸、推呼 。掌推掌收的部位恰好在檀中中对应的部位 。正是为了集中一身之气 ， 强化气血融合 ， 以气补血 。“上下推”的时候 ， 翻掌上推 ， 呼气 ， 经络气上下肢贯通 ， 阳维、阳跷通 ， 凝神通畅在督脉 。上推完 ， 吸气略停 ， 下推时候 ， 任脉通 ， 丹田贯注 。
【易筋经十二式功法 易筋经心法】因为是收 ， 起调节作用 。“双手腕转前七次” ， 全力鼓荡气劲于关节筋腕 ， 两臂如太极的抱球动作 ， 身躯柔动犹如摇头摆尾 ， 活动的中心在命门 。动作呼吸缓慢为佳 。
经过前面的锻炼 ， 气血已经壮于全身 ， 虽然如前面韦驮式 ， 双掌相合 ， 已经定于精神中 。首尾相连 ， 练气行经络 ， 强健筋骨 ， 为之易筋 。
虽然十二式俭朴 ， 但涉及众多导引通经络的有效手法 ， 值得借鉴 。同时抑扬结合的原则令人耳目一新 。最大的启迪莫过于行任督、强中脉的方法 。同时也发现几种传统保健导引的相同之处 ， 甚至某些现代功法对易筋经的个别动作借鉴 。不过十二式共同的特点是精神内守 ， 动作配合呼吸 ， 缓慢而气感强烈 。只要明白原理不必要机械要求动作同一 。这也是《易筋经》有多个版本的一个重要原因 。
同时 ， 需要强调的是：练习易筋经以微马步为好 ， 避免气运无根
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