姿势要正确
奔着塑形目的的快走 ， 要注意快走的动作 。走路时要跨大步 ， 速度快 ， 而且走的同时要摆动双臂 ， 抬头挺胸 。肩部保持放松 ， 收紧腹部 。双臂紧靠身体摆动 ， 肘部轻松弯曲成90度 ， 双手握拳 。脚落地时 ， 先脚后跟落地 。
步伐要大 ， 速度要快
快走最大的特征就是速度比走路的快 ， 同时跨的步伐要大!一开始快走 ， 速度可以比较慢 ， 等到适应下来 ， 进入状态时 ， 可慢慢加快 ， 直到进入标准的快走状态 。
要坚持
要长期坚持快走才会达到减肥的目的 。只有坚持每天30分钟以上的快走 ， 才可以促进脂肪燃烧 。
快走减肥的正确方法：
1、快走前吃一粒塑纤果 。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分 ， 如普洱茶、罗梦果、洋车前子等 ， 快速消耗体内脂肪 ， 从而达到快速瘦身的效果 。同时帮助体内建立脂肪隔离层 ， 减少体内多余脂肪的吸收并排出体内 ， 实现停用后也不会反弹 ， 无任何依赖性 。
2、快走科学研究中心工作人员介绍 ， 快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上 。因为快走约20分钟后 ， 才会正式开始燃烧脂肪 ， 并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果 。
3、注意快走的姿势 。眼睛要向上看 ， 抬头挺胸 ， 身体像一条直线 ， 脚面绷直 ， 双腿也要并拢 。走路的过程中切忌弯腰驼背 ， 以免影响身体正常发育 。
4、控制快走的速度 。像平常走路那样是达不到既定效果的 ， 但像跑步那样的速度又太快了 ， 快走的含义是以一定的速度快速行走 ， 它和竞走有点类似 。
5、场地的选择 。为了避免危险的发生 ， 最好不要在水泥道路上快走 ， 这样容易崴脚 ， 如果你房子周边有学校 ， 不妨去学校的塑胶跑道上快走 ， 这样既不妨碍交通 ， 脚也不会很累 。
6、走路运动最好穿平底鞋 ， 注意平时少点穿高跟鞋 。只有穿舒适的鞋 ， 走路减肥才会有事半功倍的效果 。
7、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话 ， 那么到点你就就得锻炼 。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点) 。
8、热身运动不可少 。刚开始的5分钟内 ， 步伐稍微缓慢 ， 让自己慢慢进入状态 ， 接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟 。注意千万不能驼背 ， 而且要缩紧腹部 ， 手掌呈握拳的状态 。
提高快步走减肥效果的小技巧
1、走路时快时慢美国俄亥俄州立大学一项研究指 ， 走路扭来扭去、速度时快时慢 ， 所消耗的能量会比正常步伐多20% 。所以 ， 快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度 ， 你可以时快时慢 。这样子不容易劳累 ， 效果也好 。
2、快走踢腿法快走同时加上踢腿动作 ， 能事半功倍地瘦腿 。具体走路方法就是调整散步方式 ， 增加踢腿 ， 摆平的动作 ， 尽量大动作放大步伐 ， 走一会后再改为小急步走 ， 接下来再换回大步走 ， 就这样交替进行 ， 半小时以上就可以达到瘦腿的作用 。
3、加大步伐除了提高步速 ， 要减肥 ， 还要加大走路的步伐 。首先要把背腰挺起来 ， 尽量做到挺胸 ， 两脚10个脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都用脚趾头用力去走 。每一步都要让全身的肌肉运动起来 ， 要有把人弹起来的感觉 。
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