1、吃点蛋白质
推荐食物：豆制品、牛奶、瘦肉
减肥 不可以缺少蛋白质，最近有研究表明，吃全素的人会很容易衰老哦 。此外，人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量，所以它能提高新陈代谢率 。如果想减肥，你需要每餐补充10到20克蛋白质 。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质 。
2、吃点辛辣食物
推荐食物：辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量 。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23% 。在另一项研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿 。
3、规律食量
1)冬天胃口大也别多吃 。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了 。
2)干果当零食 。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干 。
4、泡泡脚
冬天用泡脚来减肥 就再合适不过啦，又可暖身，只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可 。
必备物品：塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜 。保温热水瓶一个，装满热水备用哦 。精油或者浴盐：可以选择有放松神经功效的东东哦 。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡 。不但能促进血液循环，提高新陈代谢率，达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢 。
对抗衰老带来的肥肉 25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖 。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里 。
化解：1、每周练习两次哑铃 每次15分钟有资料表明，女人，特别是25岁后的女人，如果能坚持每周练习小哑铃两次，每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢復到从前 。而且哑铃练习还能有利于胸形呢 。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8% 。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量 。买一个5-6磅的小哑铃在家里，有空就练一练 。
2、多多运动
运动对能量消耗影响最大 。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍 。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。适当的肌肉对于女人来说是好的 。
如果你不想变成肌肉女，可以按照下边的方法进行：1)在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步 。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里 。
2)修正仰卧起坐 。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地 。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。
【如何提高代谢助减肥】减掉10公斤，要花多少时间？医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球、列一个计划表吧，把这些运动时间分配到每一天里 。
