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中老年人如何减肥

生活百科中老年人


中老年人可以通过锻炼来减肥 ， 老年人因为关节等都不如年轻人灵活 ， 所以做操前的准备工作是不可少的 。准备活动很简单 ， 如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等 。对于年纪较大 ， 身体患有疾病 ， 或是刚刚大病初愈的人 ， 动作更要轻、柔 ， 不可过猛 。
做操前的两小时应避免吃得太饱 ， 但一定要多喝些水 ， 以防止脱水现象 。做操时若感到身体一些部位有不适 ， 应马上停下来 。
第一节：紧实大腿前部和臀部的肌肉
右脚向前迈一步 ， 呈站立姿势 ， 两手叉腰 ， 身体重心放于右脚 ， 左脚跟离地 ， 接着右腿向下弯使大小腿成九十度角 ， 但左膝并不着地 ， 收缩腹部肌肉 ， 再放松 。再换左脚向前跨立姿势 ， 做同样的动作 。两边各做10次 。
第二节：练习大腿后部的肌肉
【中老年人如何减肥】右侧身躺下 ， 右肘撑地 ， 双脚靠拢 ， 膝稍屈 ， 身子稍向前倾 。然后 ， 再将左脚抬起 ， 两脚距离30厘米 ， 并尽量向前移去 ， 身体不可转动 ， 左脚在空中停留15秒 ， 再回到原位 。换左边 ， 右脚抬起 ， 练习相同的动作 ， 两边各做3次 。
第三节：减去腰腹部赘肉
身体躺下 ， 双手置于脑后 ， 两脚抬起离地面30厘米的距离 ， 慢慢提起左边肩胛 ， 同时收缩腹部肌肉 ， 再换位置 ， 提右边肩胛 ， 做同样动作 ， 两边各做10次 。

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