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瑜伽减肥基本常识有哪些

生活百科瑜伽


1.练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐 。
2.练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重 。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。
3.练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此，建议不要马上洗浴，应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
4.练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动 。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳 。
一、5式瑜伽减肥动作
【瑜伽减肥基本常识有哪些】1.自然托高式
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度 。
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次 。
2.健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开，手掌直立 。
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸 。
3.提胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩 。
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组 。
4.挺胸伸展式
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平 。
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置 。
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组 。
5.完美胸型式
Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行 。
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次 。

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