1.补充水分不要停
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续 。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质 。
2.剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc 。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒 。
3.运动前充分热身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身 。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了 。
4.运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的，特别是在运动的时候 。所以在进行减肥运动时，应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好 。
5.运动后别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
二、三款夏季减肥沙拉
1.大虾墨鱼海鲜沙拉
材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁 。
做法：
（1）将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切成丝 。
（2）巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗干净，用热水焯一下，使壳张开 。牡蛎也用此法来洗净，然后焯一下 。
（3）色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片块待用 。
（4）将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁 。
2.番茄鹌鹑蛋沙拉
【夏季减肥要注意什么】材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)
做法：
（1）将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部 。
（2）将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可 。(这样无论外形还是味道都一样的好)
3.三文鱼沙拉
材料：三文鱼50g、牛油果1/2个、橄榄6-8颗、圆生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20颗、沙拉汁适量 。
做法：
（1）盘中摆放圆生菜、沙拉菜、牛油果 。
（2）撒上炸花生、橄榄 。
（3）摆上三文鱼 。
（4）吃之前，浇上沙拉汁即可 。
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