“一戒”心事
解释：比如胖孩子往往自信心不足 ， 心理压力大 ， 体重过高的女性易患抑郁症 ， 胖男则往往好斗 。所以这第一戒 ， 就是要放下重重的心事 。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足 ， 没有安全感 ， 于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感 。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾 ， 清除掉一些根本性的行为模式 ， 不断压抑自己 ， 即使减肥成功 ， 一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来 ， 体重也反弹了；其二 ， 长期压抑 ， 即使瘦下来人也变得很憔悴 ， 甚至导致抑郁症 。
你现在可以做的：
重新在内心完全接纳自己 ， 告诉自己：“我爱你 ， 不管你长成什么样 ， 我都会永远爱你 。”当你无条件地接纳自己的外表 ， 遗传基因 ， 接受它的问题 ， 身体舒服也会让你的心灵回归平静 。当你有了这样的心态 ， 减肥才会快乐地进行 ， 因为这时的你才不会过于苛求你的身体 。
“二戒”盲目
解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐 ， 你是不是一看网上有什么减肥偏方 ， 或一听朋友说什么减肥方法管用 ， 就不管三七二十一地试起来 ， 典型的“肥急乱投医”？
面对网络频频出现的各种减肥的文章 ， 医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素 ， 这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热 ， 提高新陈代谢、达到减肥的效果 ， 但如果食用者患有肠胃疾病 ， 则可能因为生姜的刺激而加重病情 。
你现在可以做的：
根据经验 ， 自己在什么情况下容易胖 ， 找到“胖因” ， 进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切” 。
“三戒”贪吃
解释：食物平衡是我们一切平衡的基础 。在解决了基本的“饥饿”后 ， 如果你还在为解馋 ， 满足口腹之欲 ， 或发泄郁闷等情绪问题 ， 一味进食 ， 那就会导致过食、营养过剩、超重等等 。
你有时可能会面临“伪饥饿” 。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力” ， 每次吃饱饭后 ， 还会给自己来份甜品 。也有人说：“只要翻开美食书 ， 我就会觉得饿 ， 哪怕刚刚才吃饱 。”还有的人为了排遣烦恼 ， 消除焦虑 ， 应付压力 ， 压抑怒火等情况而“吃” 。
你现在可以做的：
找回生理饥饿 ， 可以饿上一顿 。吃饭时 ， 不要狼吞虎咽 ， 要细嚼慢咽；不要加餐 ， 不要吃自助 。
“四戒”静止
解释：静止与运动相对 ， 嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现 。
由于基因不同 ， 一些人的新陈代谢速率天生就比别人快 ， 另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率 ， 这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间 去代谢热量 。当食物进入体内会变成游离脂肪酸 ， 想要把这部分热量代谢出去 ， 肥胖的人要自觉地增加一点运动量 ， 比如饭后散步 ， 适当健身等 。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式 ， 因为运动能够促进新陈代谢 ， 消耗体内多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动 ， 比如甩脂机 ， 而应选择骑自行车、慢跑、游泳等 。
