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减脂只能吃水煮菜和沙拉？
漏！
咱就是直接说漏！
这都21世纪 ， 咱的思想也要进步~
外卖并不是长胖的原罪 ， 关键得看你怎么吃！
而且对于忙碌的上班族来说 ， 自己做饭的可能性基本等于0..........
so~
贴心的我给大家准备了一份减脂外卖全攻略 ， 瞧好啦您！
【冒菜、麻辣烫】
天冷了 ， 热乎乎的冒菜或麻辣烫绝对是不二之选~
基本搭配原则：少量碳水+优质蛋白+大量蔬菜+适量豆制品
（1）碳水
如果选择吃米饭 ， 就不要选莲藕、土豆、山药之类的高淀粉蔬菜；
如果不吃米饭 ， 那就用以上这些代替~
（2）蛋白质
鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、豆制品都属于优质蛋白 ， 放心吃~
不过千万不要被火锅丸子和火腿肠骗了 ， 它们是精加工碳水 ， 不属于优质蛋白 ， 不要吃！！！
【沙县小吃】
举个例子：
1小份米饭+1只鸡腿/鸭腿（去皮）+1个卤蛋+1大份青菜
完美~
奈斯~
【麦当劳、赛百味】
麦当劳的板烧鸡腿堡减脂期完全OK~
赛百味可以点白面包+不要酱
不过吃汉堡就不要配薯条、炸鸡、可乐啥的了 ， 不然就会变成增肥套餐哦！
【轻食】
对于口味清淡的伙伴们来说 ， 轻食其实也是很好的选择！
不过要记得多加点肉类 ， 补充蛋白质哟~
【中式快餐】
只要避开油炸、糖醋类的食物即可~
然后就是多吃蔬菜 ， 少吃米饭 ， 如果实在是油太多的话 ， 那就拿杯清水涮一涮再吃吧！
【日料】
寿司、金枪鱼、三文鱼都可
或者是日式荞麦面、乌冬面也不错哦~
【烤鸡】
这可是非常好的优质蛋白！
很多外卖店都有 ， 另外再自己点些小青菜 ， 去掉皮就可以开吃啦~
希望这些能够帮助到和我一样不爱吃沙拉、轻食的朋友~
最后提醒一下大家：
【水煎包|减脂外卖攻略！让你吃外卖也能健康瘦！】以上这些都是针对减脂午餐的 ， 晚饭最好还是以清淡的蔬菜和蛋白质为主哈！
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