减肥好处：
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节 ， 刺激机体机能 ， 消耗掉多余的脂肪 ， 进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动 ， 使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高 ， 使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面 ， 多余的糖被消耗而不能转化为脂肪 ， 减少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢 ， 提高心肌工作能力 ， 心收缩力加强 ， 改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力 ， 减轻心脏负荷 ， 从而改善心血管系统的功能 。
健身房减肥计划第一天：锻炼胸部肌肉
安排：今天 ， 我们就要针对胸部肌肉进行锻炼 ， 最重要就是联系哑铃 。而哑铃有多组动作 ， 今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组 ， 每组做20个 。
今天的运动量不适宜太多 ， 三个动作坚持做下去 ， 可以使胸部肌肉变得紧实 ， 让女性乳房也更加有线条 。
健身房减肥计划第二天：锻炼背部肌肉
不少女生肩宽背宽 ， 穿衣服不好看 。背部的肉肉太多了 ， 都快成了虎背熊腰 。因此 ， 背部减肥也很重要 。
安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个 ， 并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组 ， 每组20个;再次就是直臂下压做3组 ， 每组20个 。
健身房减肥计划第三天：锻炼肩膀肌肉
想要小露香肩 ， 就必须有诱人而苗条的肩膀 ， 不然宽肩得像一个男生 ， 这样可就不美观了!
安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组 ， 每组20个 。
健身房减肥计划第四天：锻炼手臂肌肉
【健身减肥的好处有哪些】这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了 ， 麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题 。
安排：找到适合自己的哑铃 ， 并且交替弯举20个 ， 做四次;双手交叉于头顶 ， 逐渐往颈部下落 ， 位于枕颈部停止 ， 手肘部尽量面对天花板 ， 连续做10次 ， 每次保持5秒钟 。
健身房减肥计划第五天：锻炼腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容 ， 不想自己位列其中 ， 赶紧行动!
安排：自由深蹲 ， 蹲下起立做50次 ， 期间休息1分钟 ， 连续做3组;蛙跳35个 ， 做2次 。
健身房减肥计划第六天：锻炼腰腹
小肚腩 ， 是女性最头疼的部位了 ， 尤其是久坐办公室的女性 ， 都快成了小腹婆了!
安排：坐姿器械划船20个 ， 做3组;上斜仰卧起立做30个 ， 做2组;卷侧腹2组 ， 并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个 ， 连续做3组 。
健身房减肥计划第七天：休息一天!
因为经过前六天的锻炼 ， 肌肉处于一个紧绷的状态 ， 今天就在家里休息放松一下 。但是为了身体的苗条和减肥的效果 ， 不能在休息的今天大吃大喝哦 ， 保证正常的减肥餐和休息时间 ， 避免起到反弹 ， 影响减肥效果 。
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