【1】云南小瓜代替通心粉
通心粉本身没有什么味道，所以一般是要配上蔬菜、培根、火腿，已经大量的酱汁调味料，这样一来整体的热量就大大攀升了 。而且通心粉是一种碳水化合物食品，最好是用饱腹的蔬菜来代替 。
用什么代替通心粉呢？小编强烈推荐云南小瓜，将云南小瓜切片后，不用煮，直接放在平底锅上干烤，稍微加点胡椒粉、酱汁等，然后跟其他蔬菜搭配做成沙拉，无论口感还是味道都不错 。
【2】苹果汁代替油·牛油·砂糖
【怎么代餐才能减肥】将苹果切开，放到锅里加少许的水煮熟，撒点黑糖或加点蜂蜜来煮成苹果汁，口味清甜，在烹调的时候可以直接用来替代牛油、油和砂糖等甜味调味料，能减少多余脂肪量，积极摄入丰富的膳食纤维 。
【3】鳄梨代替牛油
吃面包或蛋糕的时候，我们时常会加点牛油在上面一起吃，像牛油这一类固态脂肪，含有大量饱和脂肪酸，摄入后是会令胆固醇上升哦！
而鳄梨含有大量单不饱和脂肪酸，帮你抑制胆固醇的上升，还能防止各种肥胖问题所引起的心脏病 。鳄梨又成牛油果，皆因其口感香味跟牛油相似，用勺子将果肉刮出来，捣烂就能直接当牛油来食用了 。
【4】香蕉代替砂糖·牛油
香蕉甜甜的，口感也比较软，作为天然的甜味剂来活用到饮食当中，就能替代含有大量糖分、脂肪的食材了，比如砂糖、牛油等等 。
香蕉富含钾元素，能帮你降低血压，同时促进消化系统的蠕动能力，及时排走体内的毒素与废物 。平时可以切片放在面包中一起吃，或者捣烂跟牛奶调配来活用 。
【5】坚果食品代替玉米片·碎面包片
在西洋饮食中，像沙拉、汤、麦片中都会加一些脆脆的玉米片或碎面包片，这些食材会令料理变得更香口，但实际上卡路里相当高 。
特别是将这类食品当做零食的话，后果不堪设想呢！此时，你可以用核桃、杏仁等坚果类食品来代替，卡路里很低，而且富含不饱和脂肪酸，对身体很有好处哦 。不过，小编建议你选择无盐无糖的坚果类食品，这样就能令糖分、盐分的摄入量控制好，加上不断咀嚼充分饱腹，同时补充蛋白质 。
【6】希腊酸奶代替蛋黄酱·酸奶油·沙拉酱
吃沙拉当然减肥了，可是沙拉中一般都会加蛋黄酱、沙拉酱、酸奶油等酱汁来调味，而这些食品的卡路里和脂肪含量极高，于是反而让你越吃越胖呢！
减肥的时候，你可以选择脱脂的希腊酸奶来充当酱汁，如果买不到这种酸奶，可以直接用无糖的酸奶也挺健康的 。
在吃沙拉摄入大量维生素、矿物质和纤维素的同时，还能通过酸奶来补充蛋白质 。如果嫌味道太单一，你还可以在酸奶中加其他香料，比如辣椒粉、胡椒粉等等 。
【7】天然碳酸水代替加工饮料
很多人都喜欢和饮料，特别是俗称“汽水”的碳酸饮料，就算是标榜着“零热量”、“无糖”的汽水，其实也绝非真的低卡无糖，反正这些饮料对减肥没有什么好处 。
当你想喝点什么的时候，不妨自己来调配一杯天然的碳酸水吧 。自己用小苏打兑水，或者直接在外面购买无糖无添加的碳酸水，然后自己加柠檬汁、蜂蜜，甚至跟鲜榨果汁调配来喝，比外面卖的饮料都要健康哦！
【8】粗粮代替精制主食
我们每天吃的主食，几乎都是精制的粮食，米饭是白米，面包是小麦面粉做的……
其实最好的就是吃点粗粮，不需要完全替换，每天一般的主食用粗粮代替，比如玄米、全麦面包等 。美味不减，却能令营养倍增，疏通肠胃，排走体内积聚物 。
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