【健康减肥食谱怎么安排】 1、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有 。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了 。所以美眉们减肥一定要坚持哦 。
2、星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦 。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!
3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴!
4、星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!
5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动 。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走 。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的 。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主 。
6、星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择 。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪 。
7、星期日：称体重的日子
固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱：
陷阱一：情绪化饮食
通常来说，如果人们要寻找慰藉的话，很容易就会去找吃的 。在那一刻，你会感觉很好 。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕 。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加 。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是关键，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感 。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食 。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦 。原谅你自己的那一刻起就已经进步 。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的办法是去看医生治疗 。
陷阱二：“光盘”俱乐部
“把你盘子里的东西吃完”，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求 。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一 。
“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的 。为了防止食物被浪费 。学生们被要求签下“表示不会浪费餐盘上的一粒粮食”的保证书 。在三餐之间不进食 。大约过了一个世纪，仍然有很多的人遵守着这个约定 。虽然食物已经充足，但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则 。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃过多 。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物 。
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