生菜|冬天减肥必吃的6道美食，低脂低碳水低热量，再也不用担心长肉了
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冬天减肥必吃的6道减肥菜 ， 低脂低碳水低热量 ， 每周连着吃 ， 再也不用担心长肉了 。
冬天减肥怎么做？除了合适的运动外 ， 健康的饮食同样重要 。 冬天气温低 ， 天气冷 ， 吃合适的饮食不仅可以暖身驱寒 ， 还可以减肥瘦身 ， 走出去气势好 ， 形象好 。今天给减肥的朋友推荐几道适合冬天减肥吃的菜 ， 清淡营养又可以补充人体需要的能量 ， 低脂低碳水低热量又好吃 ， 经常换着吃 ， 减肥不在话下 。 喜欢的朋友照着做 ， 一起看看吧！
减肥美食一：山药炒木耳
这是一道素菜 ， 营养高 ，热量低 ， 很适合减肥的朋友们来吃 。 木耳是菌中之王 ， 里面的膳食纤维丰富 ， 搭配里面的果胶 ， 可以润肠通便 ， 增加饱腹感 。山药同样也是一个好食物 ， 里面的营养成分具有抗氧化 ， 美容养颜 ， 延缓衰老 。
两者一起烹饪 ， 减肥瘦身 ， 还让你青春靓丽 。 一起看看具体的做法：
食材：山药半根 ， 木耳适量 ， 青椒 ， 红椒 ， 葱姜 ， 盐
做法：1用热水把木耳泡软 ， 然后清洗 ， 里面加软面粉 ， 可以清除上面的杂质 。2浸泡后 ， 用清水冲洗几遍 ， 撕成小朵 ， 备用 。
2山药去皮 ， 清洗 ， 切成薄片 ， 放在水里 ， 防止氧化变黑 。
3葱姜切好 ， 辣椒切好 。
4锅里放一点油 ， 爆香葱姜 ， 拿出水里的山药片 ， 沥干 ， 倒进锅里 ， 大火翻炒
5然后倒进黑木耳 ， 青椒 ， 大火翻炒 。
6起锅前加一点盐即可 。减肥美食二：鲜虾冬瓜汤
虾仁搭配冬瓜一起做汤 ， 热量低 ，营养高 ， 很适合减肥来吃 。
冬瓜是减肥的好助手 ， 水分多 ， 膳食纤维丰富 ， 还可以养颜抗衰老 。 鲜虾更是一个好的食物 ， 在减肥圈里大受欢迎 。
两种食材搭配一起做汤 ， 不要放其它调味料 ， 原滋原味 ， 清淡少油 ， 鲜香四溢 ， 饱腹感强 ， 还不长肉 。食材；鲜虾适量 ， 冬瓜半块 ， 盐 ， 姜葱
做法：1鲜虾处理一下 ， 虾线虾腿虾头的都不要 ， 去掉虾线 ， 然后清洗 ， 备用 。
2冬瓜去皮 ， 清洗 ， 切片 ， 备用 。
3葱姜切好 。 锅里放油 ， 爆香葱姜 ， 放进冬瓜片 ， 简单翻炒一下 ，
4倒进温水 ， 大火来煮 。 煮沸后 ， 放进虾仁 ， 中小火来煮
5食材都煮熟了即可 ， 起锅前 ， 加入盐 。减肥美食三：蒜蓉西兰花
在减肥的蔬菜里面 ， 西兰花绝对排在前面 。 因为它热量低 ， 营养高 ， 膳食纤维丰富 。
西兰花对于减肥的朋友来吃 ， 最好的就是蒸或者煮 ， 或者凉拌 。 像这样它里面的营养流失的少 ， 对减肥帮助也大 。 今天教给大家蒜蓉的吃法 ， 也很不错 。
食材：西兰花1个 ， 大蒜一些 ， 葱姜 ， 盐 ，
做法；1清洗西兰花 ， 掰成小朵 ， 放在盐水里浸泡一会 ， 除去上面的杂质或者农药残留 ，
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