喝酒|啤酒肚真是喝酒喝出来的吗?做好这3点,消灭大肚腩

啤酒肚、大肚腩已成为了中年油腻标配,甚至有很多年轻人也有了这一标志,看上去非常成熟,比同龄人要老得多。它不仅会影响到人的外在形象,还影响着人的身体健康。有些人觉得啤酒肚就是喝啤酒喝出来的,实际不然,啤酒肚是腹型肥胖,喝酒只是其中的一个原因。
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啤酒肚都是喝啤酒喝出来的吗?所谓的啤酒肚,就是腹部脂肪堆积,是肥胖的一种类型,被称之为腹型肥胖。腹型肥胖的原因有很多,喝酒只是其中之一。啤酒的热量在所有的酒类当中并不是最高的,并没有人们想象中的那么高。酒的热量是根据酒精度数决定的,酒精度数越高热量越高。
啤酒度数比较低,远低于白酒,它的热量也低于白酒。每100克56度的白酒,有338千卡的热量,啤酒只有38千卡的热量。腹型肥胖和高热量饮食、久坐、熬夜、遗传有关,不能把所有的责任都推脱给啤酒。
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如何减掉大肚腩?1、调整饮食结构
减掉大肚腩的过程实际上就是减肥的过程,减肥离不开控制饮食和运动,自然想要减掉啤酒肚的人,也要在饮食结构上予以调整。首先,远离高脂肪、高热量食物,不要吃太多甜品、肥肉等食物,不要喝太多奶茶。其次,不要偏食,主食、肉类、蔬菜水果、坚果等,都要放进日常食谱当中。第三,计算总热量,总热量不能超标,否则依旧会长胖。
2、不要久坐,要动起来
本身脂肪就容易在腹部、臀部、大腿部堆积,如果一直坐着不活动,是很容易出现腹型肥胖的。所以要减掉大肚腩,要改掉久坐的习惯。除了不能久坐之外,还要见缝插针的运动。如果没有整块时间运动,可以进行高强度间歇性运动,减脂效果是很不错的。
可以把上班时间和下班时间利用起来,放弃乘坐交通工具,快走回家或者慢跑回家,既环保又减肥。减掉大肚腩的过程其实就是减脂的过程,有氧运动刷脂最有效率,有条件还是要保持每周5次的有氧运动,每次运动30分钟以上。
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3、提高新陈代谢
很多中年人有啤酒肚,不管是中年男性还是中年女性,年纪大了就很容易肥胖。这其实和新陈代谢有关,随着年龄的增长,新陈代谢会随之降低。要掌握调理方法,提高自己的新陈代谢,这样大肚腩会减得比较有效率。
第一要多喝水,不能让身体处于缺水状态,少量多次饮水能够提高新陈代谢。
第二,运动起来,运动能促进新陈代谢的提高,尤其是多做力量训练,肌肉含量和新陈代谢速度成正比的关系。
第三,保证自己有充足的睡眠,睡眠不足会降低新陈代谢,还会让身体的内分泌紊乱,更不利于减肥了。
啤酒肚不全是喝啤酒喝出来的,有的人没有喝酒的习惯,却还是有腹型肥胖问题。希望大家都能够认识到减肥的重要性,不管是为了健康,还是为了美丽,肥胖都是亟待解决的问题。
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