猪蹄|20岁女孩体重180，8种早餐经常吃，想不胖也难( 二 ) 猪脚

7面包
面包虽然与蛋糕的制作过程有所差异，但是食材差异不大，也会添加牛奶和鸡蛋。当然，也会添加油脂和糖，只不过面包在制作过程中用到的油脂往往是黄油，而蛋糕则是食用花生油或其他植物油。这样做出来的面包，其实也是高糖高油食物。

8油条
油条对于北方人来说一点也不陌生，很多老年人更喜欢油条和豆浆搭配的早餐。酥脆的油条浸泡到豆浆中，吃起来更是一种美味。但是油条是油炸食物，其含有的热量不言而喻。同时食物在高温油炸过程中也会产生致癌物，比如丙烯酰胺。这些致癌物对于身体健康也会带来不利影响，油条也就成为不健康的食物。

以上这些早餐，虽然吃起来好吃看起来好像也比较有营养，但是事实摆在面前。这8种早餐其实就是高油高糖的混合体，属于高热量食物。经常吃，不仅血糖血脂出现问题，肥胖也会去找上门来。
早餐要吃好，什么样的早餐才是健康的早餐？作为一名营养师，也为大家推荐一些健康的早餐。健康的早餐，需要符合以下的标准。

1.主食
粗细搭配，或者以粗杂粮代替部分主食。薯类食物中淀粉的含量比较高，食用薯类食物的时候要减少主食的摄入量。早餐可以吃煮玉米、芋头、红薯或者红薯三明治等等。

2.优质蛋白
优质蛋白主要存在于动物性食物和大豆类食物中，早餐一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，一个水煮蛋再加上几片鸡胸肉就可以

3. 膳食纤维
【猪蹄|20岁女孩体重180，8种早餐经常吃，想不胖也难】膳食纤维主要存在于蔬菜水果和粗杂粮中，主食中已经搭配了粗杂粮。这里就可以搭配一份绿色菜和水果，西生菜和苦菊也是不错的选择。

猪蹄|20岁女孩体重180，8种早餐经常吃，想不胖也难( 二 )