适度懒惰，反而可以更有效地促进自律？ _小知识

2021新年第一个早晨， KY编纂部的蜜斯姐们聊起来一个扎心的话题——数数看，一年前的今天立下的flag，此刻倒了几个？

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相信很多人都但愿，也测验考试过让本身变得更自律。无论是想要实现某些自我晋升的方针，仍是想要连结更健康的糊口体例，丰满的抱负老是少不了自律属性的加持。
但实际往往瘦骨如柴。给本身精心制订了健身、看书、背单词等等打算，咬牙尽力对峙，成果一个不小心，就又被懒惰“打回真相” 。好比：
明明下定决心要节制饮食，看到垃圾食物仍是不由得“真喷鼻”；

打算今天要学的网课还没看完，却陷溺刷剧停不下来；

伴侣圈刚发完“今天我必然要早睡”，刷着手机又到了凌晨3点；

买了跑鞋和瑜伽垫，没用几回，就放在角落里吃灰了；

……

【适度懒惰，反而可以更有效地促进自律？】为什么降服懒惰、实现自律这么坚苦？若何科学地、基于自我关切地开展自律？今天，我们就来聊一聊这个话题。
01.
为什么实现自律如斯坚苦？
起首，我们对自律和懒惰的关系往往存在曲解。

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当我们这样去理解自律和懒惰的关系时，往往会发生一个重大曲解：

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可是，当我们真的这样去做的时辰：

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于是我们迎来了又一次的“自律掉败” 。

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为什么会这样？这是因为，良多人自律的念头其实是对自我（ego）的凌虐。
在精力阐发理论中，我们的人格布局被分为三层：本我（id）、自我（ego）和超我（superego）。

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在童年早期，超我是峻厉且具榨取性的。若是个别的人格成长比力顺遂，来自超我的毒害感就会逐渐消逝，超我也会变得矫捷（Basham et al., 2016）。可是，若是个别在童年早期受到了来自怙恃、火伴、教员或其他权势巨子者过多的求全谴责与评判，超我的力量可能会成长得过于壮大，从而形当作“凌虐性的超我” 。
具有“凌虐性超我”的人看似自律，其实是在自虐。
Ta们往往会过度地以外部的规范和准则对自我进行评判（constant judgment）和约束（Vaknin, 2003），不断地求全谴责和贬低本身，对自负造当作危险。
在这种环境下， ta们其实是被迫在连结自律；因为一旦掉败， ta们的自我就会被那个凌虐性的超我“赏罚”，从而陷入深深的羞愧和自我厌恶。
所以说，感觉自律很是坚苦，越想自律越被懒惰打败，可能是因为您陷入了“自虐式自律” 。这种自律是不敷健康的，也往往很难持续。
相对地，超我成长杰出的人可以或许与自我形当作良性互动。对于ta们来说，自律不是覆灭懒惰，而是意识到偷懒的愿望和方针实现之间的冲突后，本家儿动做出的选择。是以， ta们可以或许成长出真正健康的、可持续的自律。