硬拉是训练全身力量的经典动作 。 无论你是想增强力量，提高新陈代谢，降低体脂，增加肌肉，修复背部，还是提高运动能力，硬拉都是重要的训练内容 。
需要这些哦
杠铃
方式/
1肇端姿势 。 双脚与肩同宽站立，脚尖朝前或略微外八（外旋12度以内），重心落在脚后跟，上身挺直惹著，肩部稍微位于杠前，杠与胫骨接触，双臂伸直，在膝关节外侧对称握杠 。
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2动作过程 。 脚后跟发力驱雁粒动动作，一旦杠颠末膝盖将髋关节标的目的上全数打开，全程连结杠铃与腿的接触，头部中立 。 返回地面时，鞭策髋关节回位，迟缓屈膝，回到肇端位置 。
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2
3注重事项 。 杠铃要接近身体（可以放在大小脚趾的连线上），两肘在内侧相对，腹部收紧，双臂锁住但不要用力标的目的上拉，肩胛骨不变在背部而且标的目的下，杠铃紧贴上腿并沿直线上八付王下活动，目视前方，杠在膝关节以下时连结躯干倾斜角度不变，双臂垂直于地面，站起时髋关节要完全睁开 。
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4常见错误动作，腰背部正常曲线消逝 。 要注重动作过程中上身挺直，焦点收紧，胸部标的目的上而且平直，在动作准确前，不要加过大的负荷，轻负荷多次练习直到能连结上身挺直 。
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5常见错误动作，重量落在脚趾或动作过程中移到脚趾 。 连结臀肌和腘绳肌的张力，把注重力放在脚后跟 。 可以把重量减轻，做动作时速度放慢去频频改正动作，用脚后跟承重和拉动髋关节 。
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6【健身必备，你的硬拉做对了吗】常见错误，挺胸前，髋关节先举高 。 注重在杠铃经由过程膝关节之前，脚后跟驱动，臀和腿发力，要连结住上身的倾斜角度不变 。 即就是要连结胸部和髋抬起的速度可以一样 。
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7常见错误，杠铃远离身体 。 动作注重把杠铃拉标的目的身体，与腿部相接触 。
注重事项循序渐进，避免痛苦悲伤
仅供参考
以上内容就是健身必备，你的硬拉做对了吗的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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