肩袖损伤是很容易出现的运动损伤 ， 尤其是在羽毛球、排球、柔道、举重、射箭、棒球、垒球这些运动中都时有发生 。 除此在健身人群中肩袖的损伤也比较多见 。
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1【肩袖损伤锻炼方法】肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱构成 ， 附着于肱骨大结节和肱骨剖解颈的边缘 ， 其内面与关节囊慎密相连 ， 外面为三角肌下滑囊 。 其环抱肱骨头的上端 ， 可将肱骨头纳入关节盂内 ， 使关节不变 ， 协助肩关节外展 ， 且有扭转功能 。
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2一般有肩部外伤或慢性病史 。 动作时会感应肩痛 ， 而且勾当受限 ， 一般是某个角度的受限 。 肩关节勾当和发力时痛 。 肱骨大结节、肱骨小结节或肩峰处有压痛 。 肌肉萎缩 。
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3歇息：勾当避免痛苦悲伤 。 毁伤急性期要歇息 ， 引起痛苦悲伤的动作都尽量悦近杰避免 。 理疗：超声、电针等 。 若是歇息痛苦悲伤不减轻的话要做些理疗加速毁伤的恢复 。 同样也可以共同抗炎药物 。
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4放松肩周的肌肉 。 若是发生了肩袖毁伤则要把肩袖肌肉多做放松 。 可以借助网球、按摩球去放松 ， 也可以找其它人帮手 。 找到痛点 ， 按压住10秒摆布 ， 然后放松 。 频频这样 ， 直到痛点的痛苦悲伤减轻 。
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5康复练习；在炎症获得节制且痛苦悲伤减轻后起头 。 练习注重循序渐进、避免痛苦悲伤如下图所示 ， 小负荷15--25个一组 ， 多组数5--7组 。 注重肌肉发力避免大肌肉的代偿 。 练习肩的外旋和内旋 。
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6练习中槐趴预防活动毁伤 。 在练习时注重不变住肩关节 。 一般肩前屈的动作 ， 稍微外旋发力一点会锁住肩关节 。 后伸的动作 ， 稍微内旋发力一点会锁住肩关节 。 练习囊搁时强度要慢慢增添 。
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注重事项循序渐进 ， 避免痛苦悲伤
以上内容就是肩袖损伤锻炼方法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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