哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友 。 不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你 。
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1一：哑铃熬炼背部肌肉动作
1、俯身单臂哑铃荡舟
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22、哑铃耸肩
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33、哑铃硬拉
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21二：哑铃熬炼背部肌肉动作
1、竖立哑铃瓜代前平举
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22、俯身哑铃侧平举
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33、坐姿哑铃推肩
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44、竖立哑铃侧平举
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55、俯立单臂哑铃侧平举
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31三：哑铃熬炼手臂肌肉动作
1、坐姿哑铃瓜代弯举
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22、坐姿哑铃弯举
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33、坐姿俯身单臂哑铃弯举
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44、坐姿后仰哑铃弯举
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55、竖立哑铃单臂颈后臂屈伸
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66、坐姿哑铃颈后臂屈伸
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77、竖立哑铃瓜代弯举
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8【只需一对哑铃，在家锻炼全身肌肉！】8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
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99、仰卧哑铃弯举
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41四：哑铃熬炼腿部肌肉动作
1、哑铃负重深蹲
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22、哑铃负重箭步蹲
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51五：哑铃熬炼胸部肌肉动作
1、平板仰卧哑铃卧推
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22、上斜仰卧哑铃卧推
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33、下斜哑铃卧推
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44、仰卧哑铃提拉
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55、平板仰卧哑铃飞鸟
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66、上斜仰卧哑铃飞鸟
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