叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳 ， 因为葵花籽油中也富含亚麻酸 。 食用这道汤羹的时候不可过量 ， 建议每天吃三四勺即可 。 否则有可能热量过多引起肥胖 。
原料：核桃、松仁、粟米
调料：冰糖、高汤、色拉油
做法：核桃仁、松仁用油炸熟 。
黄豆+青豆+鸡翅
营养师：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品 ， 不仅富含蛋白质、卵磷脂 ， 还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质 ， 能有效提高体内雌激素的水平 ， 从而保持乳房的青春美感 。 而且 ， 它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢！此外 ， 人们只知道猪脚是美容佳品 ， 却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白 ， 而且蛋白质含量高于猪脚 ， 与黄豆同食 ， 对丰胸十分有益 。
叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡 ， 不要除去外皮 。 鸡翅应选用翅中和翅尖 ， 而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位 。
原料：黄豆、青豆、鸡翅
调料：盐、味精、料酒、高汤
做法：黄豆、青豆用开水泡胀 。 鸡翅洗净 ， 用沸水焯一下 ， 待用 。
枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
文章插图
营养师：酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品 ， 其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育 。 鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等 。 枸杞子则是滋补肝肾的佳品 ， 也是美容药膳中常用的原料 ， 维生素A含量特别丰富 。 除去美胸效果 ， 这些食物还能促进营养吸收 ， 让女性的脸色更加滋润动人 。
叮咛：鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋 ， 但若有特殊情况 ， 也可以使用鸡蛋 。 蛋黄比蛋白效用更好 ， 其中的胆固醇对乳房发育有利 。 因此决不可弃去蛋黄部分 。
原料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋
调料：冰糖、淀粉
做法：鹌鹑蛋煮熟、去皮 ， 枸杞子用温水泡胀 ， 待用 。
花生+黑芝麻
营养师：花生与黑芝麻以富含维生素E著称 ， 能促使卵巢发育和完善 ， 使成熟的卵细胞增加 ， 刺激雌激素的分泌 ， 从而促进乳腺管增长 ， 乳房长大 。 芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚 ， 是预防女性衰老的重要滋补食品 ， 其中的B族维生素含量十分丰富 ， 可促进新陈代谢 ， 有利于雌性激素和孕激素的合成 ， 故而能起到美胸功效 。
原料：花生、黑芝麻
调料：炼乳、色拉油
做法：
1、花生仁用油炸熟 ， 黑芝麻炒香 ， 待用 。
2、用适量炼乳将花生拌匀 ， 撒上黑芝麻 ， 即可 。
3、将酒酿放入砂锅 ， 加适量冰糖 ， 下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开 ， 勾芡后即成 。
4、将全部原料放入砂锅 ， 加适量高汤小火炖熟 ， 用盐、味精、料酒调味后 ， 即成 。
5、取适量高汤 ， 加入冰糖和粟米 ， 小火炖熟 ， 撒上核桃仁和松仁 ， 即可 。
女性从 10岁到18岁是发育的关键时刻 ， 不但要加强营养的摄取 ， 更不能刻意减肥 ， 因为乳房是由脂肪构成的 ， 必须在维持适当体重的情况下 ， 胸部才有条件好好发育 。 要想使自己“挺”美 ， 还要多多摄取下列食物：
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