海米炒油菜
制法：油菜200克 ， 洗净切长段 ， 用油炒 。 再放入温水发透的海米50克 ， 加适量鸡汤炒熟 ， 加盐、味精 ， 勾芡即可食用 。 油菜利尿除湿 ， 海米补肾阳 ， 鸡汤补虚益气 。 综合生效使面部浮胖消退 。
美白食品
皮肤白不白 ， 主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力 。 在人的表皮基层细胞间 ， 分布着黑色素细胞 ， 它含有的酪氨酸脢可以将酪氨酸氧化成多醣 ， 中间再经过一系列的代谢过程 ， 最后便可生成黑色素 。 黑色素生成的多 ， 皮肤就越黝黑；反之 ， 则皮肤就越白晰 。 为什么自己花费了无数心血在美白护肤上 ， 可是肌肤还是没见白皙 ， 依旧肤色黯淡呢？也许 ， 你该从你的饮食中寻找原因 。 有一些食物 ， 对于美白而言 ， 可是绝对大敌 ， 不可不防 。
1、深色食物
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深色的食物 ， 是你要注意的食物 。 牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物 ， 容易令黑色素排出 ， 也可以减轻内脏负担 。 与此同时 ， 也应少食深色食物及少喝饮料 ， 如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等 。
深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食 ， 乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食 。 此外 ， 还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等
2、油炸食物
闻起来香辣可口的油炸食物 ， 吃进去可是有大害处 。
油炸食物吃了不仅容易胖 ， 而且内含的氧化物会加速肌肤的老化 ， 所以应尽量少食 ， 如果实在忍不住的话 ， 不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化 ， 如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等 。
3、感光蔬菜
感光类食物都容易使皮肤变黑 ， 因为它们富含铜、铁、锌等金属元素 ， 这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性 ， 多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑 ， 所以要适量的摄取 。
感光类蔬菜黑名单：红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等 ， 这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑 。 一般而言 ， 含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜 。
感光类水果黑名单：柠檬、木瓜、青瓜等属于感光 ， 还有柑橘类的水果基本都感光 。 一般来说 ， 表面发亮的水果大部分是属于感光的 。
吃了这类感光蔬果后 ， 就该避免日晒或在晚上食用 ， 因为像柑橘这样的水果放到晚上食用的话都成了美白强兵了哦！在盛夏季节 ， 应该多吃一些抑制色素沉着 ， 让皮肤变白皙的蔬菜和水果 ， 例如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜、花菜等 ， 皮肤受伤或烫伤恢复时 ， 要尽量少吃感光蔬果！
4、富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究证明 ， 酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素 ， 密切相关 。 经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物 ， 例如动物内脏肝、肾 ， 甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎 ， 水产品乌鱼子 ， 豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆 ， 硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等 ， 皮肤的色泽就较黑 。 因此住在海边的人 ， 打渔的渔民 ， 由于吃以上水产品较多 ， 因此皮肤色泽较黑 。
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