孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？ _小知识

有许多孕妈妈发现，孕时小腿老是抽筋，尤其是孕中期更加频繁。这种状况的出现，很有可能是因为母体内钙元素不足引起的。操作方式 01 胎儿日益长年夜，钙元素需求也随之增添。孕妈妈摄入钙元素不足，胎儿就会从妈妈骨骼中“打劫”钙元素，持久下去会影响妈妈的身体健康，如增添患高血压和子痫前期的风险。
钙元素对胎儿的心脏、神经、肌肉、凝血功能起到至关主要的感化。而且胎儿的骨骼和牙齿发育也离不开钙元素。

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02 各春秋段女性对钙的需求量：
19-50岁：孕前、孕中、孕后每日1000毫克
18岁及以下：孕前、孕中、孕后每日1300毫克
调查显示，绝年夜部门美国女性钙元素摄入量不足。切记，产后和断奶后，妈妈们还应注重补钙，以强壮骨骼，预防骨质松散。

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03 钙元素的食物来历：
牛奶和乳成品是补钙首选食物，别的，鱼类、谷物、年夜豆、面包也富含钙元素。
常见食物有奶酪、橘子汁、酸奶、沙丁鱼、豆奶、豆腐、甘蓝蔬菜汁等等。

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04 孕妈妈需要吃钙片吗？
起首要明白，食补永远比药补结果好，且食补的钙接收率高。
孕妈妈如若选择孕前服用钙片，那么每次钙摄入量至少为150毫克。而人体每次进食，对钙元素的接收量不会跨越500毫克，是以一天中需要多次服用小计量钙片。

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05 【孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？】别的，补钙的同时，还要弥补维生素D 。因为维生素D帮忙人体提高钙元素的接收率。市场上钙片多为碳酸钙和柠檬酸钙。
补钙不宜过量，每日不得跨越2500毫克， 18岁以下女性补钙量不得跨越3000毫克。钙元素过多，会引起便秘和肾结石，故障人体对铁和锌元素的接收。