运动前后应该怎么吃？才能达到减脂的目的( 二 ) _小知识

吃坚果预防抽筋，更能强化活动结果1坚果不只是营养素的弥补，也具有抗氧化、抗发炎的结果，坚果含有oleic acid（油酸）、α-linoleic acid （α-亚麻油酸）等优质脂肪酸，研究显示，弥补α-linoleic acid（α-亚麻油酸）可以与EPA等脂肪酸能协同降低发炎反映，并可能有助于增添肌肉强度和影响细胞对能量的操纵效率，多吃一些坚果更是活动弥补的好方式。

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2有研究指出摄取坚果有助于晋升活动的当作效，让活动员天天吃75克的杏仁果，并进行公路车练习，成果发现有吃杏仁果的组别在同样时候下可以骑更远，代表吃杏仁果可以有更好的活动表示，且提高身体对碳水化合物的操纵率。

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3活动群体必然有“腿酸痛”和“抽筋”的经验，其实不是收集谣言说腿酸是乳酸聚积的成果，而是发炎的症状，曩昔也发现常摄取抗氧化物质可以有用避免腿酸痛的症状，好比弥补足够的维生素E ，就可有用降低这种延迟性肌肉酸痛的问题。除了常见的钙质不服衡会导致抽筋外，镁缺乏也很轻易发生抽筋问题，坚果的镁含量也十分丰硕，持久摄取可以帮我们弥补镁离子，预防活动抽筋的问题。