很多人都有减肥的想法 ， 但是对于运动前后到底应该怎么吃 ， 充满了疑惑 。 比如目前有许多人追求运动前后的能量补充 ， 开始食用低碳的运动沙拉 ， 饮用乳清蛋白等 。 不过 ， 这篇文章要大家分享 ， 在运动前后 ， 哪些营养元素容易被忽略 。
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每种活动都需要弥补营养吗？1这是大师最常见的问题 ， 良多人经由过程上彀查资料或是经由过程锻练的分享 ， 就感觉“对！活动就是要弥补！”若是只是快走个20分钟、举哑铃练二头肌练个5组各10下 ， 这样还需要吃吗？没耗损几多大卡就吃多了热量 ， 反而轻易造当作承担！
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2所以重点在于您的活动强度 ， 若是活动强度大于心率130-140 ， 总活动时候跨越1小时 ， 耗损的卡路里在200-300大卡以上 ， 才真的需要弥补 。
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活动前该吃吗？又该吃些什么？1一般而言 ， 活动前会需要吃一点碳水化合物的食物 ， 像是小饼干 ， 整体热量不要跨越100大卡 ， 这些饼干不会占有太多胃部空间 ， 避免猛烈活动造当作胃部不适感 ， 并且小饼干类会慢慢释放碳水化合物进入血液中 ， 弥补活动时所需要的血糖 。
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2营养师也建议在活动时代 ， 除了需要持续少量的弥补水额外 ， 也可以考虑喝无糖黑咖啡 ， 黑咖啡中有咖啡因可以促进活动表示 ， 让您可以活动的更久 。
想增添肌肉减去脂肪 ， 活动后又该怎么吃呢？吃高卵白就够了吗?1健身房里几乎人手一瓶乳清卵白饮料 ， 仿佛只要吃卵白质就够了 ， 但这个是错误的设法 ， 要视活动的目标是减脂仍是增肌而定 。
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2减肥群体在活动后的饮食要有优质的卵白质 ， 但要削减碳水化合物的比例 ， 才可以好好的减失落脂肪 ， 像是便当店卖的茶叶蛋、无糖豆乳或半包坚果 ， 不会有太多碳水化合物 ， 又含有充沛的热量 ， 都是减肥群体很好的弥补来历 。
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3若是要增肌 ， 人体需要快速的罗致氨基酸到肌肉中才能修补和促进肌肉发展 ， 是以应该更正视足够且快速接收的碳水化合物 ， 碳水化合物与卵白质的比例约为2-4：1 ， 才能促进胰岛素排泄 ， 帮忙氨基酸快速进入肌肉中操纵 ， 建议可以摄取含糖豆乳、优格和喷鼻蕉 ， 或是在活动后搭配坚果食用 。
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4坚果中的优质卵白质 ， 可以帮忙我们在活动后修复肌肉 ， 也是活动后不错的选择 ， 例如含有果干的坚果 ， 或是买一盒含糖优格并撒上半包的坚果 ， 也合适活动后增肌的弥补原则 ， 除此之外 ， 营养师提醒大师 ， 活动族群不只要存眷卵白质、碳水化合物 ， 更要注重微量营养素的摄取 。
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