宅家期间 ， 不能进行户外运动 。 但对于健身与塑身还是可以在家进行的 。 这里分享几个瘦腿的瑜珈动作 ， 每天坚持十五到二十分钟 ， 两个月后腿部线条效果非常明显 。
需要这些哦
瑜珈垫
耐力
方式/
1下犬式
下犬式是瑜珈初学者的入门级动作了 ， 连结双腿挺直 ， 两只胳膊用力撑持 ， 手掌平放于瑜珈垫上 。 小腿部的肌肉可以感触感染到较着的紧绷 ， 若是感觉吃力 ， 可以稍稍屈膝 。
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2蜥蜴式
由下犬式将右腿标的目的前伸展 ， 双手掌平放于右脚的内侧 ， 背部要连结延展 ， 不要恋腰 。 左小腿部门平贴于瑜珈垫上 。 可以感受到右腿大腿部门肌肉拉伸感 ， 30秒后换左腿操练 。
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3均衡台式
由蜥蜴式将左腿标的目的后延长 ， 慢慢地抬起右腿 ， 然后将左手分开地面抬起 ， 并与右腿连结程度 。 这个动作不仅可以很好的操练均衡力 ， 还可以塑造整个背部的曲线 。
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4高弓步式
右腿有标的目的前弓步 ， 注重膝盖不要跨越右脚 ， 小腿与地面呈直角 。 双手标的目的上举起 。 同时可以感受到左腿有较着的拉伸感 。 30秒后换左腿反复以上动作 。
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5船式
船式仍是需要必然的均衡根本的 ， 初度操练时可以让小腿与地面呈程度即可 。 把握必然的技巧后 ， 整个身体可以呈V字型连结 。 需要腰部撑持力量 。 以及全身连结协调性 。
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6犁式
犁式对于初学者来说有必然的难度 ， 刚起头操练时双脚可以不消着地 ， 双腿可以与地面连结程度偏向 。 犁式动作需要腰部有必然的柔韧度 。 在双脚着地的过程中 ， 可以将手掌放于腰部两侧 ， 帮忙着地 。 之后再将双手交叉放于地面 。
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7放松
在操练完每个动作后 ， 若是感受有些累 ， 可以利用以下这个放松动作 ， 双脚合起 ， 双手抓住双脚 ， 身体可以有意识的标的目的前倾 ， 放松大腿内侧的肌肉 。
【瘦腿的瑜珈动作有哪些】综上 ， 瑜珈并非燃脂的最合适活动 ， 需要连系有氧活动 ， 做好塑身、拉伸的结果 ， 贵在对峙 。
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注重事项对峙才会有用果
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