若是高强度间歇训炼法不适合于你 ， 你也可以尝尝温度调节法 。 古尔菲和其他一些研究人员发现 ， 在较热的情况中活动可降低食欲 ， 而在较冷的情况中活动则会增添食欲 。
固然高强度活动可以遏制食欲 ， 但适度活动也有助于按捺食欲 。 英国科学家安德里安·泰勒发现 ， 几个小时的身体勾当可按捺对甜食和卷烟的巴望 。
泰勒的早期研究发现 ， 人们在15分钟快步走后进食巧克力的量只有恬静歇息不勾当者的一半 。 抽烟者以中等速度骑自行车10分钟后烟瘾可降低一半 。 研究人员在让抽烟者不雅看触发烟瘾图片的同时 ， 对他们的大脑进行扫描后发现：在骑自行车后 ， 已有15小时被褫夺抽烟权力的抽烟者 ， 面临勾起烟瘾图片时的大脑似乎也比力安静和放松 。 也就是说 ， 活动之后与上瘾相关的大脑区域在面临“诱惑”触发烟瘾的图片时 ， 不太会被激活 ， 这时烟对他们的吸引力不会比一枝铅笔更大 。
一些研究指出 ， 活动带来这各种益处的背后可能含有某中我们今朝还不清晰的机制 。 一种理论认为 ， 某种类型的活动可以或许促使大脑生当作新的血管 ， 并连结血管通顺 。 研究人员发现 ， 激活大脑某个区域的活动 ， 会给这个区域送去更多血液 ， 甚至有可能形当作新的血管 ， 以强化这部门大脑功能 ， 好比加强记忆力 ， 改善解决问题的能力等 。 进行一些别致的、不太熟悉的活动项目 ， 如进修某种新舞步 ， 或尽力在均衡木上连结均衡等 ， 都能促使大脑神经元发生新的毗连 。
研究发现 ， 活动的益处可以一向延续进入老年期 ， 也就是说 ， 此刻起头动起来吧！什么时辰都不会为时过晚 。 跟着春秋增加 ， 大脑海马区会垂垂萎缩变小 ， 从而导致我们常说的“年数大了 ， 记忆力不可了”的现象 。 有氧活动不单能阻止这种记忆力“流掉”过程 ， 甚至还有可能逆转它 ， 延缓春秋增加对大脑带来的负面影响 。 活动之后 ， 大脑可以破费更少的能量来更好地完当作使命 ， 这也就是人们凡是所说的大脑效率更高 ， 大脑似乎变得更年青似的 。
美国科学家萨拉·拉扎尔在一项研究中发现 ， 与同性别同春秋段、不异教育水平以及同种族的健康人比拟 ， 对峙数年做瑜伽活动者的大脑某些部位显得更年青、更具活力 ， 甚至“50岁的大脑就像25岁年青人的大脑 。 ”
若是不克不及确定哪种活动更适合你 ， 或者本身应该选择哪种活动 。 加拿大科学家安布罗斯可以给你一个简单的建议：“做你最喜好的活动 。 ”只要你真正动起来 ， 那就是最好的活动！
焦炙吗？让瑜伽冥想来帮你！
在一次跑步受伤后 ， 美国科学家萨拉·拉扎尔决议测验考试一下瑜伽 。 当她的锻练对她讲了瑜伽对身体和大脑的益处后 ， 她就萌生了切身一试的设法 ， 初试之下她发现瑜伽可让她更好地应对糊口中的各种坚苦处境 。 她决议在她的尝试室里进行深切研究 ， 她招募了一些患有较严重抑郁症的自愿者加入她创办的的瑜伽课程 ， 让自愿者在家中天天自行操练20分钟 。 8个礼拜之后 ， 脑扫描显示 ， 这些自愿者大脑中负责惊骇和焦炙的扁桃体部位都变小了 ， 自愿者自诉焦炙水平较着减轻 。 拉扎尔认为 ， 瑜伽冥想有助于让人心境安然平静 ， 减轻惊骇和焦炙 。
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