在安布罗斯的尝试中 ， 对86位患有轻度认知障碍（MCI）的配偶女进行有氧活动和力量练习的结果进行了比力 ， 对MCI导致她们两种认知能力的下降进行了测定：记忆能力和执行功能 ， 后者包罗推理、打算、问题解决能力和多问题处置能力等复杂的思维过程 。
安布罗斯将尝试中的尝试对象分为三组 ， 一组对峙每周举重2次 ， 每次1小时;另一组快步行走;而对照组则只做1小时身体伸展动作 。 6个月后 ， 快走组和举重组的空间记忆能力 ， 即对四周情况的记忆能力和所处情况的感知能力 ， 都有了较着的提高 。
更主要的是 ， 研究发现 ， 分歧形式的活动带来的益处也各不不异 。 例如 ， 举重活动可较着提高执行能力 ， 在联想记忆能力测试（如将人名与他们的面孔联系起来）中的表示和成就也更好 。 有氧活动可提高口头说话能力 ， 而纯真的身体伸展动尴尬刁难记忆能力和执行能力没有什么较着的帮忙 。
若是有氧活动和力量练习型活动可发生较着分歧的结果 ， 那么若是将这两种活动连系起来会怎么样呢？荷兰科学家威廉·伯瑟斯做了一个尝试 ， 他将109位痴呆症患者分为四组：快走组每周活动4次 ， 每次30分钟;力量练习组每周活动2次 ， 每次30分钟;快走和力量练习连系组每周活动2次 ， 每次30分钟;对照组不进行任何活动 。 9周后 ， 伯瑟斯对各组进行了一系列的执行能力测试 ， 包罗问题解决能力、遏制勾当和起头勾当的反映速度等 。 成果发现 ， 与零丁有氧活动或对照组比拟较 ， 快走和力量练习连系起来的活动体例 ， 可较着改善大脑的执行功能 。 他得出结论认为 ， 对于当作年人来说 ， 单是快走仍是不敷的 ， 还必需连系一些力量练习 ， 才能达到熬炼大脑的较着结果 。
安布罗斯对健康老年女性进行一年尝试不雅察后发现 ， 哪怕一礼拜只做一次举重活动 ， 大脑执行功能也有较着提高 ， 均衡活动和有氧活动则没有这样的结果 。
举重和有氧活动的连系之所以能发生如斯大的结果 ， 是因为力量练习可以或许促使身体释放一种近似于胰岛素的发展因子（IGF-1） ， 这种发展激素发生于肝脏 ， 可有助于大脑细胞之间的沟通 ， 促使发生更多新的神经元和血管 。 而有氧活动本家儿要促使发生一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的卵白质 。 别的伯瑟斯指出 ， 力量练习还有助于降低阿尔兹海默症患者大脑中的炎性分子同型半胱氨酸的程度 。 有氧活动和力量练习的连系可令大脑获得更壮大的神经生物学上的“鸡从头至尾酒” ， 双管齐下对大脑发生有益影响 。
研究人员今朝还不清晰 ， 这种有益影响可以或许持续多久 ， 但初步研究表白 ， 要持续保有这种对大脑的有益影响 ， 必需要对峙这种连系活动体例 。
活动提高峻脑能力的八个路子
改善工作记忆——冲浪、跑步、爬树
促进缔造力——跳舞或轻松安步
消弭压力——瑜伽
提高短期注重力——即兴表演
提高持久注重力——竞技类体育活动
连结大脑年青化——跑步 ， 瑜伽
按捺食欲——短距离快速跑、高强度间歇式练习
提高解决问题能力——举重
熬炼大脑能改善步履能力吗？
熬炼身体可以或许提高峻脑能力 ， 那么反过来 ， 熬炼大脑也能改善步履能力吗？也就是说 ， 大脑熬炼可以或许对身体的勾当能力也能发生影响吗？
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