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警察“九招”心理减压
警察是一个高危的特殊职业 。 在所有应激性职业中 ， 警察所承受的压力高居榜首 。 工作的高风险使民警时时处在紧张、担忧和焦虑的包围中 ， 如果没有一个良好的防御机制或疏通渠道 ， 民警难以处理“心理垃圾” ， 各种心理问题就容易随之而生 。
按照世界卫生组织的观点 ， 人的健康60％取决于自己 ， 这就是说健康的责任主要在自身 ， 很大程度上取决于自我保健 。 而现代许多疾病都与人们的情绪、心态等心理因素有密切关系 。 我国著名的健康教育家洪昭光教授强调：“医疗不如食疗 ， 食疗不如心疗 ， 谁能掌握心理平衡 ， 谁就掌握了身体健康的金钥匙” 。 由此可见 ， 心理健康对人的生命和生活质量至关重要 。 作为工作压力最大的群体 ， 公安民警更应该增强心理保健意识 ， 维护和保持心理健康 ， 以良好的心态应对来自工作和生活压力的挑战 。
增强心理保健意识 ， 维护和保持心理健康 ， 要求公安民警平时要注重了解心理卫生的基本常识 ， 学习和掌握情绪自我调节和心理平衡的一些常用方法 。 如果发现自己被烦躁、紧张、抑郁、焦虑和恐惧等负面情绪长期困扰 ， 要主动寻求社会支持系统 ， 特别是专业心理咨询人员的帮助 。 许多人对心理咨询的认识存在误区 ， 认为心理咨询不能解决实际问题 ， 对自己没有什么帮助 。 事实上 ， 心理咨询虽然不能帮助我们解决工作和生活中的实际问题 ， 但是它可以让我们将痛苦和困扰通过向他人倾诉的方式得以解脱；可以为我们提供认识问题的新视角和新思路 ， 帮助我们走出惯性思维 ， 从而摆脱负面情绪的困扰；还可以为我们提供专业性的意见和建议 ， 帮助我们找到解决心理困扰或心理疾病的正确途经 。
纵使面对众多的压力 ， 学会下面“九招”一定可以变压力为动力 ， 消压力于无形 。
①精神超越——
定位“价值观”、“角色”和“人生” 。
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等 ， 简单的说就是：你准备做一个什么样的人 ， 你的人生准备达成哪些目标 。 这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大 ， 对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面 。 卡耐基说：“我非常相信 ， 这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念 。 而我也相信 ， 只要我们能定出一种个人的标准来一一就是和我们的生活比起来 ， 什么样的事情才值得的标准 ， 我们的忧虑有5 O％可以立刻消除 。 ”
②心态调整——
以积极乐观的心态拥抱压力 。
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱 ， 也可以使地狱变成天堂 。 ”我们要认识到危机即是转机 ， 遇到困难 ， 产生压力 ， 一方面可能是自己的能力不足 ， 因此整个问题处理过程 ， 就成为增强自己能力的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素 ， 则可以理性沟通解决 ， 如果无法解决 ， 也可宽恕一切 ， 尽量以正向乐观的态度去面对每一件事 。 如同有人研究所谓乐观系数 ， 也就是说一个人常保持正向乐观的心态 ， 处理问题时 ， 就会比一般人多出2 O％的机会得到满意的结果 。 因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪 ， 也较能使问题导向正面的结果 。
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