「心理健康」保持积极心态，你可以这样做 _心理健康小知识

自从海外疫情爆发以来，很多留学人员承受了巨大的压力。如何应对这个日益向世界范围内扩散的严峻环境下，能够保持心理健康，成为留学人员的头等大事。 “北京大学-清华大学出国人员心理支持项目组”组织了部分专家，一直在通过各种渠道，为海外学子们提供力所能及的心理服务。在这个严峻的时刻，我们也会尽心尽力地为所有在乌克兰的中国留学生提供相应的心理疏导和心理危机干预。希望各位关注我们项目组的官方公众号：留学心理（liuxuexinli）。
从2020年1月25日起，清华大学社会科学学院心理学系与北京幸福公益基金会联合，迅速开通“抗击疫情，心理援助”公益心理咨询热线。 “北京大学-清华大学出国人员心理健康支持项目组”拟与清华大学心理学系的这个公益心理热线合作，推出面向留学生的心理支持热线。
5 月25 日，是全国大中学生心理健康日。 “5?25”即“我爱我”提醒大、中学生“珍惜生命，关爱自己” 。希望各位大、中学生关爱自我，了解自我，接纳自我。为了宣传学生心理健康日，国家卫健委主管的《学生健康报》2022年4月20日发表了北京大学心理与认知科学学院李同归老师的科普文《保持积极心态，你可以这么做》。本文是原稿。原文请一定查阅《学生健康报》。

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保持积极心态，你可以这样做
李同归
北京大学心理与认知科学学院
【「心理健康」保持积极心态，你可以这样做】“青春才那么几年，疫情就耽误了三年。 ”新冠肺炎疫情防控常态化下，网上不乏这样的调侃。想想也是。正常情况下的大学生活是读书、讲座、支教、旅游、线下沙龙……而疫情防控常态化下，大学时光却是网课网课、网课，甚至不少高校的毕业典礼都是“云在线”社交的困扰、情感的压抑、就业的困扰前途的迷茫，大学生们面对的心理压力越来越大。如何正确面对焦虑和压力，保持阳光积极的心态呢?这里给学生们支几招。
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感受“迪香式”微笑
请放下你的手机，找个朋友一起来做个简单的实验：请你用牙齿咬住一支铅笔，且嘴唇不能与铅笔接触（让你无意识保持了微笑的动作，如果你还会嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩的话，就会露出典型的迪香式微笑）；同时，让你的朋友用下嘴唇含住一支铅笔的尾端（使他无意识保持了皱眉的表情）。坚持一段时间后，停止咬铅笔。感觉怎么样？请跟你的朋友交流下感受，你是不是比你的朋友感觉更快乐？

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这是心理学家弗里茨·斯特拉克设计的一个相当巧妙的实验。他们发现即便是在停止咬铅笔后，那些无意识微笑着的参与者依然会感到快乐，而无意识皱眉者依然会感到烦恼，这也正与你们所做出的表情相符。简单的无意识的微笑表情，就能使人们的积极情绪体验增加。如果是迪香式微笑，则最能增加积极情绪。而且，积极心理学家们也发现拥有迪香式微笑的人，具有更积极的情绪，更具有创造力，也更具有感染力，有更好的人际关系。