河豚健康：请把这8个小习惯加入到你的健康清单上 _心理健康小知识

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【改善心理健康，应该怎么做？】
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8个神奇的习惯？
你有多久没有抬头仰望星空；多久没有出去走走，呼吸一下大自然的气息；多久没有和孩子一起玩耍；多久没有早早上床入睡，一觉睡到自然醒？
繁重的工作压力，快节奏的生活，使得我们的心理也悄悄出现了各种问题。

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很多人因为压力得不到及时地宣泄而变得迷惘、烦恼和焦躁。
其实对一个人来说，心理健康在某些时候甚至比身体健康更加重要。
我们应该充分关注我们的心理健康，逐渐养成新的健康习惯是最好的方法。
当想改善又不知道从哪里入手，不妨先试试这8个小习惯。

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【河豚健康：请把这8个小习惯加入到你的健康清单上】02
8个小习惯，帮你改善心理健康
这8个小习惯，帮你改善心理健康：
1.挺直腰杆站起来
玩手机的“低头族”、电脑打字的“久坐族” ，是时候放下手机、离开屏幕，站起来，挺直腰杆，伸展一下肌肉了。
研究表明，站立的姿势能改善大脑血流供应、缓解紧张的情绪和身体疲劳，释放更多的快乐因子，让忙碌工作的你获得片刻的放松。
2.练习乐观思考
积极的态度会影响你对生活的看法。
当这种态度成为习惯时，它会在困难时候帮助你改变你的情绪和思维过程，让你思考能从这种困境中学到什么，而不是担心为什么它会发生在你身上。
让您变得更有希望、更加乐观和更宽容。
3.到大自然中走走
和煦的微风、清澈的湖水、温暖的阳光、动听的啼鸣、远离城市的喧嚣，到大自然中走走，你会感到一种舒适和宁静，工作中的不愉快也会一扫而光。
健康的环境能给你带来健康的生活方式和心理健康，生活也会觉得越有意义。
4.和别人拥抱
拥抱是一种提供支持的方式。
研究发现，拥抱不仅可以释放催产素（“天然止痛药”），还可以促进身体分泌多巴胺，缓解压力的同时增加愉悦情绪，切实提高你的心理幸福感。
所以，当你难过时、烦恼时、无助时，不妨和你的父母、爱人、好朋友来一个拥抱。
5.和你的动物朋友玩一玩
动物是人类的好朋友，当你不开心的时候，和它们倾诉一下，玩一玩。
它们是你最好的聆听者和陪伴者，活泼可爱的狗狗、萌宠的猫咪会悄悄地赶走您的坏情绪，原本烦躁的自己有没有感觉瞬间被治愈了。
6.运动
身体健康和心理健康有很大的相关性，如果你的身体健康被忽视了，很有可能你的心理健康也不是最好的状态，而运动可以二者兼得。
规律的运动能够产生内啡肽（一种大脑分泌的奖励物质），让我们感到快乐和有成就感。
当你照顾好你的身体健康时，你的心理自然也会健康。
7.获得充足的睡眠
睡眠不足会让你变得暴躁又乏力，工作注意力不集中，受消极情绪困扰。
每天晚上保持充足的睡眠，不仅可以帮助你远离疾病，还可以改善你的情绪、信心和精力等等。
所以我们需要在晚上好好休息，才能储备好充足的能量迎接新的一天。