【心理健康】十一条心理学知识 帮助你减少焦虑!


【心理健康】十一条心理学知识 帮助你减少焦虑!

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前段时间读过一本书,书中有个观点是焦虑本身是正常现象,但我们的大脑会对负面情绪的关注更多,一定要想办法去转移你注意力,要不然你会一定沉浸负面情绪中,当你把焦点放到其它事情上,你将能改变你的精神状态 。
心理学们总结了一些可以在日常生活中很容易做到的行为,一共十一条:
01
喝一杯茶
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红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸 。 它可以刺激α脑波,让大脑处于平静又警觉的状态 。 坐下来,好好享受围绕在你身边的温暖安静,问问自己:“我的激情是什么?”
02
在一处流水前坐下
当然,最好是优美的风景,如一处湖泊、溪流和海洋,但小型的室内瀑布也是可以的 。 哪怕只是观看图片中的水流,也能抚慰你的身心,激发你的α脑波 。 这会缓解你的焦虑,让你拥抱轻松舒适的感觉 。 问问自己:“我如何才能将时间腾出来给自己?”
03
摇一摇雪景球
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你可以自己制作一个雪景球 。 将美胜瓶(Mason jar,家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶)装满水和闪闪发光的小亮片,这样一个雪景球就做好了 。 压力总会限制我们设想可能性的思维 。 这个练习可以帮助你放松,让你知道你从来都不是你所想的那样无能为力 。 当你观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到地面的时候,想象这就是你的焦虑,它们像尘埃一样落地了 。 我们的大脑往往会先关注消极思维,而不是积极思维,所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面,这样你就能挪出空间安置你的积极思维 。 当你呼吸放缓时,你就能开启令人放松的α脑波状态 。
每次使用你的“思维雪景球(mind globe)”的时候,通过重新铺设通往你内在资源的道路,你就能姿态优雅地找回可能性 。 你在摇雪景球的时候,问问自己:“我的生活存在哪些我从未想过的可能性?”记住:你必须每天进行放松练习,使那些会导致慢性病的压力基因失效 。 放松时的积极时刻也会增强那些促进你的健康、让你的表现达到最佳状态的神经通路(这一点我们将在第九章讨论) 。
04
观看一群鸟列队飞行
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当它们从你头顶飞过,你会惊讶它们如何知道在飞行时完美地保持彼此间相等的距离 。 观看这样一群鸟在同步飞行,会令人着迷,同时会让我们集中注意力,精神得到放松 。 鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场 。 并不是说它有磁性,而是内心的罗盘为它指明了一条路,静止状态也会让你获得这种能力 。 问问自己:“对现在的你来说,哪条路是正确的?”
05
经常和快乐的人在一起
当我们感到快乐时,身体会释放催产素 。 笑能宣泄压力,与他人建立联系,打开我们的“玩耍”回路,增加α波 。 你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态 。 问问自己:“让你开怀大笑的事情是哪些?”
06
慢慢咀嚼食物
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种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养 。 最新研究表明,当你的食物质量提升时,思维会更倾向于快乐的内容 。 问问自己:“当我吃完某些东西的时候,感觉是怎么样的?”

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