【心理健康】十一条心理学知识帮助你减少焦虑！( 二 ) _心理健康小知识

慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力
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定期运动
运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。问问自己：“运动之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？”
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晒晒太阳

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研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子（photons of light）。身体也需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D 。我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D 。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”
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以激励思想和感恩之情作为一天的开端
这个练习可以让这种内在状态成为你一天里的积极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”，而不是回顾那些被暴力证实的黑暗力量，你就能将意识转移到美好的事情上。当某种可能性突然出现，灵感会让你全神贯注，让你痴迷，并帮助你超越焦虑。
J.K.罗琳在一次采访中曾经说过，哈利波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际，给了她灵感，让她完成了这个故事。对一个想法的痴迷，最终会变成让你有所发现的水晶球。
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每天冥想

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任何形式的冥想对你都是很有帮助的。当你一直想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。在“冥想如何影响自我关爱”的研究中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·戴维森发现，冥想会刺激很多生理反应：交感神经系统镇定，血压降低，免疫反应增强。冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。总之，戴维森的测试对象在报告里说道，在他们脑海里循环不止的痛苦想法都消失了。
弗吉尼亚大学医学院最令人兴奋的研究表明，带来压力的思想和感受会加剧那些产生慢性病的炎症，最终会影响我们的免疫系统。在2012年的一篇论文里，乔纳森·基普尼斯（Jonathan Kipnis）和他的团队概括了他们的发现：中枢神经系统和免疫系统之间存在独特的相互作用。尤其是从过去分离的恐惧，会使你的身体状况恶化，导致慢性病。根据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，你可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。问问自己：“哪个冥想单词对你最有效？”
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将身体变成个人的生物反馈系统
每天几次定时进行自我检查，比如，早上10点，中午2点，下午4点。在压力思维和身体的紧张感脱离你的控制前，你就能发现这种状况，然后提醒自己保持冷静，运用我们之前讨论过的任何一项练习，让自己尽可能地保持清醒和稳定，让身体处在最佳状态里。问自己：“当我允许焦虑思想在这些特定时间里消失时，消失的焦虑思想有哪些？”
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