冬季来了，脆弱的肠胃容易受不了？坚持做好这4件事，可保养肠胃 _冬季养生小知识

最近几个月一天比一天冷，早晚温差又比较大，由于受到寒冷刺激而易出现肠胃不适，如恶心、胃部疼痛、腹泻、便秘和烧心感等，严重影响到生活质量，甚至会导致营养不良，那怎样做才能保养肠胃呢。

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为什么冬季是肠胃疾病高发期？1、没有注意饮食卫生
冬季仍然吃生冷寒凉食物和瓜果，没有注意饮食卫生，易受到幽门螺旋杆菌感染或诱发感染性腹泻。
2、肠胃受凉
冬季人们的胃口大开，不节制地吃高脂肪和高油腻食物，可加重肠胃负担，导致消化功能发生紊乱。胃肠道对冷热刺激敏感，受到寒冷刺激后会促进胃痉挛，诱发或加重胃肠道疾病；尤其是喝冷饮或吃生冷食物可刺激胃黏膜，使得胃黏膜处于充血状态，进而导致肠痉挛、腹泻或腹痛。

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3、不良的饮食习惯
冬季暴饮暴食，大鱼大肉的吃不仅仅造成身体肥胖，而且也增加胃肠道负担，同时也刺激胃黏膜分泌太多胃酸，久而久之诱发或加重胃溃疡和十二指肠溃疡。
冬季该如何保养肠胃？1、远离寒凉食物
冬季不能追求刺激而吃生冷寒凉食物，应适当吃热性食物如牛肉、羊肉和猪肉、辣椒花椒以及桂圆和大枣等。另外，根据天气变化增加衣服，晚上睡觉时盖好小腹部，穿高腰裤子或内裤，时刻注意腹部保暖，避免受到寒气入侵。
2、多喝热粥
冬季早晨或晚上可以喝热腾腾的粥，如南瓜粥、山药粥或豆浆等，不仅仅营养美味，而且也能为身体提供膳食纤维，同时也能暖胃，缓解胃寒所引起的胃痛和腹泻。
3、调整好饮食节奏
保证一日三餐定时定量，上午7：00~8：00吃早餐， 11：30~12：30吃午餐， 18：30~9：00吃晚餐；每顿饭只吃七分饱即可；两餐之间可以适当吃酸奶、水果或一小把坚果，能给人们一定的饱腹感，而且也能减轻肠胃负担；同时也要做好荤素和粗细搭配，粗粮应占到主食的1/3 。

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4、注意饮食卫生
冬季一定要注意饮食卫生，不能吃剩饭菜和发霉变质以及腐臭的食物。减少在外吃饭次数，无论在家还是在外吃饭都要做到分餐制，餐具应定期消毒，避免受到幽门螺旋杆菌感染。
温馨提示
胃肠道对情绪很敏感，过度焦虑、紧张和抑郁等负面情绪可诱发胃肠道疾病，所以应及时消除不良情绪，以积极乐观心态来面对一切。冬季应保持适度运动，如快步走、散步或慢跑等，能促进食物消化，增强抵抗力，防止病情复发；合理安排工作和作息，注意劳逸结合，避免过度劳累，同时保证有足够睡眠，睡觉前三个小时不能吃任何食物；禁止服用会刺激胃黏膜的药物，如抗生素和解热镇痛药以及传统的中草药等，若是因为疾病必须用药应安排在饭后服用，又或是配合保护胃黏膜的药物。
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