马冠生教授建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水 ， 而且喝水没有最佳时间 ， 最好的办法就是可早晚各饮一杯 ， 其他在日常时间里均匀分布 ， 每次200毫升(一杯)左右 。
3、喝醋、红酒都不能软化血管
喝醋、红酒能软化血管这件事 ， 曾一度在坊间被认为是真理 ， 但事实是 ， 二者都没有软化血管的作用 。
东南大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任孙桂菊2015年2月在健康时报刊文中指出 ， 之所以有人认为醋有软化血管的作用 ， 主要是因为醋的酸性作用 ， 但是喝进胃里的醋却很难改变血液的酸碱度 。 不可能发生这样的软化现象 。
北京安贞医院心内科乔岩2015年3月在健康时报刊文指出 ， 考虑到饮酒的危害 ， 2012年欧洲心血管预防指南明确强调不建议从不饮酒者通过饮酒预防心血管病 。 医生也不建议从不喝酒的人、尤其是女性通过喝红酒的方式来保护心血管和预防心血管疾病 。
4、所有饮品都不能替代水
水是人体必不可少的成分 ， 也是日常饮食中必不可缺的 。 而无论是什么样的饮品 ， 都不能替代水 。
“睡”的3条小知识 1、周末补觉会越补越累
许多人工作日因为各种原因熬夜 ， 于是指望通过周末补回缺失的睡眠 ， 这种想法非常片面 。
广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳2012年6月在健康时报刊文中指出 ， 长期剥夺睡眠 ， 会造成体力透支、免疫力下降 ， 体质越来越差 。 睡眠过长 ， 脑细胞就得不到足够的氧气和养分 ， 这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因 。
2、缺乏睡眠 ， 就要多打盹
如果平时因为工作原因缺乏睡眠 ， 可以抽空多打盹 。
BBC（英国广播公司）纪录片《睡眠十律》中 ， 运动科学家建议缺乏睡眠的运动员用打盹的方式尽可能延长睡眠时间 ， 而且需要选择最佳的打盹时间 。
一般情况下 ， 下午2点到5点是打盹的最佳时间 ， 每次打盹时间大约为30分钟 。 但在每天的7点到12点和18点到20点之间 ， 尽量不要让自己打盹 。 所以如果缺乏睡眠 ， 可以试试在下午2-5点多打几次盹 。 ③
3、午睡是人类本能的刚需
四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授曾在该院微信公众号上刊文谈到 ， 早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现 ， 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时 ， 4小时左右就会发困一次 ， 在一天当中 ， 人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
在这两个时段中 ， 受生物钟的刺激控制 ， 人体处于生理清醒状态的低潮 ， 需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神 。 只是两者区别就是 ， 午觉睡的时间短 ， 晚上睡的时间长 。 ④
“动”的4条小知识 1、运动时饮水要少量多次
运动时 ， 要及时的补充水分 ， 但一定要注意饮水方式 。
山东大学齐鲁医院营养科副主任黄晓莉2018年12月在健康时报刊文指出 ， 运动后饮水要少量多次 ， 喝两三口 ， 停下来 ， 一会儿再喝 ， 也不要喝冰水和饮料 ， 避免电解质失衡和胃肠痉挛 。
2、早晨运动更减肥 ， 傍晚运动更强身健体
究竟选择早晨运动还是傍晚运动困扰了很多人 。 2019年 ， 美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现 ， 早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强 ， 更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗 。 ⑤
也就是说 ， 想要用运动强身健体 ， 可以选择在晚上进行训练；而目标是减肥的人 ， 可以选择在早上运动 。
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