第二， 接纳自己的情绪：在所有师生都在接受隔离管控的情况下， 面对繁重的工作和心理压力， 任何人都有可能出现情绪波动 。 以不评判的态度接纳自己的感受和情绪， 才能进一步找到解决办法 。
第三， 减少内疚感、积极暗示：“因为不能很好地照顾学生， 而感觉无比内疚”， 相信这是很多老师都会有这样的想法 。 但是， 内疚和自责只会增加内在消耗， 您需要不断看到和肯定自己的工作和付出， 及时摆脱过多的心理负担 。
第四， 积极求助：您在出现情绪问题时， 可能会碍于老师的身份而羞于求助 。 求助不代表您是懦弱的， 相反地， 这恰恰可以给学生们树立榜样， 即遇到任何问题时， 都可以向周围人或专业人士求助 。
给学生和老师：
11、我该如何判断我的心理是否健康？
当心理状态或行为模式与平常不同时， 多数人需要持续数天到一周才有所自我觉察 。 所以通常到问出此问题时， 个人生活某些方面可能已经受到明显影响 。
第一、什么是“异常”范畴：这种状态大多属于应激下常见的反应， 在个人心理调适的“弹性范围”内 。 只有当焦虑、失眠、行为反常等症状严重影响日常生活， 且持续存在， 难以自我调整时， 才可能归于“异常”范畴 。
第二、如何判断个体心理的正常与否：至少要从压力强度、平时个性、情绪行为变化程度及持续时间、生活受影响程度、应对有效性、社会支持网络等众多维度来考察 。
第三、难以评判时， 怎么办：最便捷的方式， 就是通过专业机构提供的线上或线下的评估（如自评问卷、热线咨询等）， 获得较为客观的结果 。 同时， 还可借助评估反馈的信息进行自我（或受专业指导下的）调适， 改善心理状态 。
12、我们能否度过这次难关， 走出阴霾？
一定能！疫情中的心理阴霾， 最终都能随着疫情终结而消散 。 只是有人快些有人慢些而已 。 能较快走出心理阴霾的， 通常拥有较多“保护因素”， 而较少“风险因素” 。
重要的保护因素包括：个性开朗、爱好广泛；平时生活、工作较为稳定；有较完整的社会支持网络， 如和谐的家庭、友善的同事、亲密的朋友等；具备一定的健康（包括疫情）相关科学知识和应对心理困扰的技能；能便捷地获得必要的心理支持或援助 。
主要的风险因素则有：平时具有焦虑、抑郁等倾向， 或者身体健康状况不良；疫情前后生活、工作不稳定或者有变故；社会支持网络不健全；健康知识、心理应对知识或技能缺乏；大量暴露于负性刺激（如负面信息）中；获得心理援助的资源不足 。
13、最近几日， 我总是有一些灾难性的想法， 我觉得很危险， 但是控制不住
“灾难化思维”是常见的负性自动思维之一， 往往表现为认为自己现在的处境或即将发生的事情太糟糕， 处在一个最悲惨的境地之中而难以忍受 。 而面对疫情严峻形式， 出现灾难性想法的人可能本身就有灾难化的负性思维 。 以下几种方法帮助改善：
1、觉察情绪：觉察情绪是管理情绪的第一步；
2、转移注意力：当出现情绪不佳时要把注意力转移到使自己感兴趣的事上， 如看电影、打游戏；
3、适度宣泄：如大哭、做剧烈运动、放声唱歌等；
4、自我安慰：学会安慰自己， 追求精神胜利；
5、自我暗示：如不断地对自己默语“我很淡定”“保持微笑”；
6、其他方法：如放松训练、情绪升华、社会支持等 。
14、隔离一周了， 我开始出现失眠、睡眠质量变差的情况， 每天晚上要花很长时间入睡， 脑子里都是各种各样的担心和烦躁， 我该怎么调整？
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