两年多的疫情让我们每个人都要面对前所未有的压力和挑战， 出现各种情绪反应是正常的 。 而你所面临的校园隔离生活， 在打乱正常生活节奏的同时， 也会压缩你释放压力的空间， 因此进一步加剧了你的焦虑 。 所以， 你的睡眠问题真正的源头可能是焦虑 。
这种情况下， 你需要找到一个生活中可以依赖的锚点， 不是过去， 也不是未来， 而是现在 。 关注于当下你可以做的事情， 给自己制定一个隔离生活计划， 通过过好现在的每一刻中找回对生活的掌控感 。 另外， 学习一些自助放松技巧也能帮助你缓解压力和焦虑， 进而改善睡眠问题， 比如运动、腹式呼吸、正念和冥想等等， 网上有很多资源可以跟着学习， 这些都不需要太多额外的辅助工具或空间， 自己就能完成 。 你也可以找信任的人聊一聊， 或者拨打学校或上海市心理热线 。 如果这些都不管用， 问题持续加重的话， 你还可以通过互联网医院就诊， 那里有专业的医生为你服务 。
15、不能外出的生活非常无聊， 我感觉每天的作息时间都乱七八糟 。 这两天开始觉得腰酸背痛， 睡觉的时间也越来越长、也没有规律， 但内心很反感这样的状态， 我要怎么调整？
学校日常有序的生活因为隔离突然被打乱， 短期内不能完全适应是很正常的， 你现在的表现其实就是你对突发事件的被动适应性反应 。 很高兴你已经意识到了自己的问题所在， 这说明你开始迈出了主动适应的第一步 。
不过， 想法和行动之间是有距离的 。 处于自我保护的原因， 我们的身体在突发事件下有时会关闭主动应对系统 。 而启动这个系统的最好办法就是行动起来， 即用行动激活行动 。 你可以先评估一下自己的情况， 给自己布置一个目前可以实现的小任务， 尽全力去完成它 。 如果独立执行有困难， 也可以邀请朋友督促你或和你一起完成 。 执行任务本身以及实现目标带来的成就感会让大脑分泌多巴胺， 让你获得愉悦感， 也会给你执行下一个行动的动力， 形成良性循环 。
所以， 与其内心纠结， 不如现在就行动起来吧！
16、我觉得我得了强迫症， 虽然明知道隔离还是相对安全的， 但我就是反复担心身边的人会不会被感染没有测出来， 我吃的盒饭会不会也有病毒带进来……很纠结， 因为这些吃不好睡不好， 我该怎么调整呢?
能看出来你现在很受困扰， 明明知道自己的想法不合理但还是控制不住， 这种感觉肯定不好受 。 说实话， 要控制这种想法真的不容易， 而且你会发现， 你越是控制， 你的焦虑和担心就越强烈， 它就好像一个能看透灵魂的法官， 总是能精准地打击你的脆弱之处 。 这就是焦虑这种情绪狡诈的地方 。 而学校单调地隔离生活又给了焦虑更多施展的空间， 越是无事可做， 这种想法就会越多 。
可是， 如果你试着去放手， 尝试去接纳焦虑而非控制它， 它并不像你想象的那样难缠 。 你可以去学习一下正念呼吸， 下次有想法的时候， 对自己说“是的， 我在担心自己会感染”， 把你的担心想象成一片云， 它可能会来来去去， 不用强行赶走它， 任它漂浮 。 再辅以呼吸练习， 把注意力放在你的呼吸和身体感觉上， 慢慢地你会发现这些想法自然而然地就会慢慢地减少了 。 记得要坚持练习哦！
17、我曾患有精神障碍并且现在还在服药， 药就快没有了， 家人在外地也不能帮我去复诊开药 。 怎么办呢？
作为精神障碍患者， 疫情给你带来的烦恼会比其他人更多， 药物便是其中之一 。 因为断药会影响病情和康复， 增加复发风险和后续的治疗难度， 而目前的疫情以及必要的防疫措施可能会影响及时就诊和药物配送， 就像你现在的情况 。
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