入冬后做好这2字，驱寒保暖养五脏！来年身体好，全靠这一冬( 二 ) _冬季养生小知识

3、腿脚

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都说“下肢暖，全身益”~
尤其是有“老寒腿”的朋友，更要做好腿部的保暖工作：
【小动君提醒】
1）鞋裤要穿暖
棉鞋、棉袜、保暖裤、护膝......别纠结，只要能让腿脚总保持暖暖的，就是好的！
2）没事多活动
多走走，勤跑跑，踮踮脚，搓搓腿......随便动动就比不动强！
3）晚上可泡脚
用花椒水/生姜水泡脚，更有助于扩张血管、促进血液循环；
此外，放泡脚水至淹没小腿肚的程度，身体“发汗”驱寒的效果更好。

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入冬，“补”冬
——滋养腑脏，暖体强身
1. 食宜“温”

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? 多吃温热的食物，如羊肉、南瓜、山药、红枣、桂圆、枸杞、生姜等。
冬天适当吃羊肉，有益于滋补暖身，增强我们的抗寒能力；
体内燥热的朋友可以吃些鸭肉，温补滋阴还不易上火。
? 多吃些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣等。
黑色食物可以很好地帮助我们滋阴补肾、健脾养肝，适应寒冬的气候变化，抵御寒冷。
2. 食宜“润”

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冬天除了要滋“补”，滋“润”也很重要哦~
毕竟如今生活条件好了：北方供暖气，南方吹空调......
与寒冷相比，更容易给我们带来不适的可能是“燥”！
养冬“润燥”要当先，建议大家：
? 多喝粥、喝茶
小米山药粥、红豆粥、黑米粥......暖心又暖胃，非常适合冬天！
? 多吃根茎类蔬菜
红薯、紫薯、土豆、芋头......润肠、润燥、缓解便秘！
? 多吃水果
易上火的朋友可以“熟吃梨”，润肺又解馋！

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3. 食宜“苦”

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肉吃多了——上火
暖气、暖风“双管齐下”——上火
再加上快到年底了诸事繁忙......
冬天其实很容易积攒满满一心的火！
? 不妨适当吃些苦味食物：如芹菜、莴苣、苦瓜、苦菊、莲子......
不但“败火”，更有益于心血管健康~
此外，在吃好喝好休息好之余，还有一件非常重要的事情也不能忘哦！
那就是——运动！
4. 适度“运动”

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冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗~
在寒冷的冬日坚持适度运动，对增强我们的心肺功能，提升免疫力十分有帮助。
建议大家趁午后暖和时出去走一走、跑一跑，让阳光晒晒背，舒展一下筋骨，驱散体内寒气。
此外，天气不好时，在家中也可以做做这几个小运动
【踮脚左右伸展】
功效：放松肩颈腰背，燃脂瘦肚