入冬后做好这2字，驱寒保暖养五脏！来年身体好，全靠这一冬 _冬季养生小知识

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【健康科普】
最近的天气总是“抽风”：
上周大范围降温，把全国人民都冻得一“激灵”，可新买的羽绒服还没穿热乎，一下子又有点“捂得慌”......
不过，这两天虽然气温稍有“回暖”，但大家也万万不可掉以轻心~
毕竟入冬以后，气温总体来说还是偏低，而且会越来越低：
此时人体免疫力正处于下降时期骨骼、血管格外脆弱（每年 11 月~1 月又被称为“心血管魔鬼月”）病毒、流感也开始猖狂复苏......一个不留神儿，就可能让疾病趁虚而入！

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不过，只要把入冬后这段时期利用好，最容易生病的日子，反而也能变成“养生”的最佳时期！
就像咱们有句老话：“冬天养得好，来年能打虎！”
冬季“养好”的关键，其实就在于 2 个字
——“藏”和“补”
本期【健康科普】，小动君就来给大家好好讲讲，怎么才能做好这两件事，让我们
舒舒服服、安安心心地度过冬天[ok]

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入“藏”冬
——休养心神，强免疫
1. 冬时起居，养身心春生，夏长，秋收，冬藏~
入冬后，把自己“藏”好很重要！
随着昼渐短，夜渐长，天气日益寒凉......
首先应做的便是及时调整自己的起居，“藏”好精神~

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1、宜早睡晚起
冬天宜多睡觉，早点睡，晚点起~
这样更有助于养护阳气，增强抵抗力，少生病。
2、宜晚出早归
由于冬天早晚寒凉，平时出门也不宜太早或太晚；
特别是喜欢早晨或晚上锻炼的朋友，可以尽量将自己的锻炼时间调整到白天。
晚上没啥事就别出门了，提前进入“梦乡”；
早上，不用太“勤劳”，稍微多赖一会床~
不但不算“偷懒”，反而还能理直气壮地说这是在养生！

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养冬之“藏”，在养精蓄锐之余，还要“藏好”我们身上的几个不抗冻的“寒气入口”——
2. “三处”防寒，强免疫1、头、颈部

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头部是人体的“诸阳之会”，很多重要经脉都汇集于此；
颈部是连接头部和躯干的“关键”枢纽，掌控着人体健康的“命脉” 。
一旦受凉，不但会牵连肩背肌肉，心、脑供血也会受到影响~
【小动君提醒】
1）冬日出门常戴帽，护好头部；
2）冷天时尽量选择高领衣服，或戴条围巾......
御寒保暖，预防感冒的同时，更有益于心脑血管健康
2、鼻子

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鼻子是冷空气进入人体的“第一道关卡”，如果不“护”好
随着冬天气温降低，空气干燥加剧，鼻粘膜分泌物减少，毛细血管变脆弱......
这“第一关”对外界的抵御能力也会降低，可能导致呼吸道疾病频发。
【小动君提醒】
1）出门
务必带好口罩，不但防疫，更是“护鼻”
2）早上可用冷水洗洗口鼻，平时经常推推鼻梁，也有助于增强我们的免疫力，预防鼻炎、感冒。